陰瑜伽 常見(jiàn)陰瑜伽的練習(xí)方法

　　練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，生活中我們可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，能有效調(diào)理我們的身體狀況，使我們更加的健康更加有活力。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著陰瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　常見(jiàn)陰瑜伽的練習(xí)方法

　　貓伸展式

　　貓伸展式是陰瑜伽中比較多見(jiàn)的動(dòng)作，練習(xí)貓伸展式可以有效的緩解我們的腰椎壓力，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的理療效果。

　　口令詞

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，

　　注意

　　大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

　　將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過(guò)體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開(kāi)，在此維持1-3分鐘。松開(kāi)雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)。呼氣，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　蝴蝶式

　　口令詞

　　屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　注意

　　腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開(kāi)雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。

　　陰瑜伽基本要領(lǐng)

　　1、前彎是陰性動(dòng)作

　　前彎動(dòng)作讓我們的頭部和心臟處于同一高度，從而血液就比較容易進(jìn)入頭部。

　　這時(shí)我們的心肌是放松的，血壓也有所降低。這類動(dòng)作能幫助我們放松身心。

　　2、背彎是陽(yáng)性動(dòng)作

　　背彎動(dòng)作使脊柱彎曲，同時(shí)激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)和任督二脈。這類動(dòng)作能夠?yàn)槲覀兊纳眢w注入能量。

　　3、通常在早晨或寒冷的季節(jié)

　　我們會(huì)需要陽(yáng)性的練習(xí)來(lái)使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節(jié)，我們會(huì)需要較陰性的練習(xí)使頭腦冷靜、身體放松。

　　4、我們的練習(xí)越偏向陽(yáng)性

　　動(dòng)作就會(huì)越多樣化;練習(xí)越偏向陰性，動(dòng)作就越單調(diào)和基礎(chǔ)。