瑜伽視頻教程初級(jí) 初學(xué)者應(yīng)該掌握的瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不僅有非常好的養(yǎng)生作用，而且練習(xí)能改善我們的精神面貌，使我們更有活力。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級(jí)來看看吧!

　　初學(xué)者應(yīng)該掌握的瑜伽動(dòng)作

　　雄鷹式

　　STEP1

　　雄鷹式瑜伽就是要彎曲自己的膝蓋，并且要將其交叉，然后將自己的右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。

　　然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　STEP2

　　大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。

　　STEP3

　　在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。

　　如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。

　　棲息鷹式

　　STEP1

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　STEP2

　　當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。

　　瑜伽練習(xí)是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要注意把握身體的平衡性哦!

　　瑜伽入門要注意的細(xì)節(jié)

　　一、呼吸

　　這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

　　一般情況下，練習(xí)瑜伽都是要先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)的，如果你的血液循環(huán)沒有那么的達(dá)標(biāo)，還是應(yīng)該根據(jù)我們的練習(xí)步驟慢慢的進(jìn)行練習(xí)。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對(duì)自己的“感覺”多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個(gè)動(dòng)作只要達(dá)到我們的極限就可以了。