瑜伽的好處是非常多的,生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽,不僅有非常好的養(yǎng)生作用,而且練習(xí)能改善我們的精神面貌,使我們更有活力。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級(jí)來(lái)看看吧!

  初學(xué)者應(yīng)該掌握的瑜伽動(dòng)作

  雄鷹式

  STEP1

  雄鷹式瑜伽就是要彎曲自己的膝蓋,并且要將其交叉,然后將自己的右腳跨過(guò)左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。

  然后兩手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。

  STEP2

  大腿收緊,同時(shí)肚臍向脊椎靠近,稍稍彎曲膝蓋,身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸,然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。

  STEP3

  在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,如果兩腿交纏難以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后腳趾放在地上以保持平衡。

  如果肩膀太緊無(wú)法交叉雙手并合掌,那么就做到手肘交叉托住,手指輕輕抓住另一只手的手背。

  棲息鷹式

  STEP1

  如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

  STEP2

  當(dāng)然,你也可以反過(guò)來(lái),因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。

  瑜伽練習(xí)是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng),我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要注意把握身體的平衡性哦!

  瑜伽入門(mén)要注意的細(xì)節(jié)

  一、呼吸

  這里說(shuō)的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因?yàn)槿粘I钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%,通過(guò)瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時(shí)記得:深、深、深呼吸!

  二、暖身

  如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后,再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。

  一般情況下,練習(xí)瑜伽都是要先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)的,如果你的血液循環(huán)沒(méi)有那么的達(dá)標(biāo),還是應(yīng)該根據(jù)我們的練習(xí)步驟慢慢的進(jìn)行練習(xí)。

  三、放松

  有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害,并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào),所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

  四、感覺(jué)

  練瑜伽一定要“跟著感覺(jué)走”,你必須對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感,體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

  更值得我們注意的是,我們要用心的感受我們的身體極限,每個(gè)動(dòng)作只要達(dá)到我們的極限就可以了。

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