瑜伽的好處非常多,生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽能起到非常棒的養(yǎng)生保健的作用。而練習(xí)睡前瑜伽就能起到非常好的促進(jìn)睡眠的作用,有利我們的健康。那么接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!

  做這瑜伽動作可提高睡眠質(zhì)量

  牛面式變式

  牛面式變式睡前瑜伽,適當(dāng)?shù)木毩?xí)能使脊椎挺直,改善手腳,肩部僵硬的情況,有效幫助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  坐下,兩腿向前伸直。左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)。

  注意將我們的身體保持挺直的狀態(tài),兩腿的膝蓋要盡量堆疊在一起,練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

  左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。

  放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。

  側(cè)板式

  動作分解

  側(cè)板式的練習(xí)對緩解我們的失眠問題有著非常重要的作用,堅(jiān)持練習(xí)側(cè)板式還可以幫助我們減掉手臂的贅肉。

  以平板式作為起始姿勢,右手撐地伸直,轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳并攏在上。

  左手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢60秒,然后回到平板式,換邊重復(fù)相同動作。左右各做1次為1個(gè)來回,重復(fù)3個(gè)來回。堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的改善我們的失眠問題。

  轉(zhuǎn)軀觸趾式

  做法

  雙腿分開到大的限度,雙臂側(cè)平,吸氣。

  呼氣,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾,右手盡量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部盡量向后扭轉(zhuǎn),眼睛去看左手。吸氣,還原。

  吐氣,將我們的身體向右轉(zhuǎn)動,重復(fù)練習(xí)上面的姿勢,練習(xí)三到五次的時(shí)間,練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸配合。

  效果

  減少腰部贅肉,柔軟腿部韌帶,擠壓按摩內(nèi)臟,對消化系統(tǒng)有益,并活化頸椎。

  武士II

  想要減肥的朋友不妨勤加練習(xí)武士II,練習(xí)武士II可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象,對消除我們的腿部贅肉很有效果。

  從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。

  轉(zhuǎn)動的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡性,練習(xí)瑜伽不是比賽,大家在練習(xí)的時(shí)候要注意放寬心態(tài),以平和的心態(tài)進(jìn)行練習(xí)。

  右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。

  使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。

  名字說明了一切,你是非常有力量的武士。

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