睡前瑜伽 做這瑜伽動作可提高睡眠質(zhì)量

　　瑜伽的好處非常多，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽能起到非常棒的養(yǎng)生保健的作用。而練習(xí)睡前瑜伽就能起到非常好的促進(jìn)睡眠的作用，有利我們的健康。那么接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!

　　做這瑜伽動作可提高睡眠質(zhì)量

　　牛面式變式

　　牛面式變式睡前瑜伽，適當(dāng)?shù)木毩?xí)能使脊椎挺直，改善手腳，肩部僵硬的情況，有效幫助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　坐下，兩腿向前伸直。左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　注意將我們的身體保持挺直的狀態(tài)，兩腿的膝蓋要盡量堆疊在一起，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　側(cè)板式

　　動作分解

　　側(cè)板式的練習(xí)對緩解我們的失眠問題有著非常重要的作用，堅(jiān)持練習(xí)側(cè)板式還可以幫助我們減掉手臂的贅肉。

　　以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。

　　左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動作。左右各做1次為1個(gè)來回，重復(fù)3個(gè)來回。堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的改善我們的失眠問題。

　　轉(zhuǎn)軀觸趾式

　　做法

　　雙腿分開到大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。

　　呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。

　　吐氣，將我們的身體向右轉(zhuǎn)動，重復(fù)練習(xí)上面的姿勢，練習(xí)三到五次的時(shí)間，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸配合。

　　效果

　　減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。

　　武士II

　　想要減肥的朋友不妨勤加練習(xí)武士II，練習(xí)武士II可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象，對消除我們的腿部贅肉很有效果。

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　轉(zhuǎn)動的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡性，練習(xí)瑜伽不是比賽，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意放寬心態(tài)，以平和的心態(tài)進(jìn)行練習(xí)。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　名字說明了一切，你是非常有力量的武士。