瑜伽入門 瑜伽入門要掌握的基本動作

　　瑜伽入門很重要，對于今后的練習(xí)起到非常重要的作用?？梢韵葟囊恍┖唵蔚膭幼鏖_始練習(xí)，練習(xí)瑜伽基本動作的時候，不要超之過急，一定要靜下心來好好學(xué)習(xí)。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　瑜伽入門要掌握的基本動作

　　棲息鷹式

　　STEP1

　　在練習(xí)棲息鷹式的時候，當(dāng)自己的右手繞到左手后面的時候，我們相應(yīng)的也要講自己的右腿盡力繞到左腿后面。

　　STEP2

　　當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個并沒有特定的要求。

　　瑜伽練習(xí)是一種非常溫和的健身運(yùn)動，我們在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候一定要注意把握身體的平衡性哦!

　　椅子式

　　STEP1

　　然后就要將我們的雙腿分開，保持站姿，并且相互擠壓自己的大腳趾，腳跟要緩緩地脫離地面，保持姿勢，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　STEP2

　　彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。

　　然后，將兩條手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。

　　STEP3

　　盡量坐低至你的極限，好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。

　　同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進(jìn)行5-8個深呼吸，然后站起來，重復(fù)動作3次以上。

　　瑜伽入門要注意的細(xì)節(jié)

　　一、呼吸

　　這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

　　一般情況下，練習(xí)瑜伽都是要先做幾分鐘的熱身運(yùn)動的，如果你的血液循環(huán)沒有那么的達(dá)標(biāo)，還是應(yīng)該根據(jù)我們的練習(xí)步驟慢慢的進(jìn)行練習(xí)。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達(dá)到我們的極限就可以了。