瑜伽初學者 適合初學者練習的瑜伽

　　瑜伽初學者在練習瑜伽的時候一定要保持放松的狀態(tài)，千萬不要因為緊張而引起身體的僵硬。練習瑜伽一定要從基礎開始，這樣才有利自己更好地掌握瑜伽。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　適合初學者練習的瑜伽

　　單側平衡

　　首先就是在保持吸氣的狀態(tài)下降低左髖，抬右髖，然后要完全靠自己的左手和左腳外側支撐起自己的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　任何的瑜伽練習都需要我們的堅持，所以，大家在感到疲倦的時候，要知道堅持，當然，也要懂得放松哦!

　　收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復單側平衡動作，然后再次回到第一式，準備做下一個動作。

　　支撐式

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

　　曲臂支撐

　　從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　掌握陰瑜伽的基礎要領

　　陰瑜伽之所以風行于白領階層和中產(chǎn)階級，因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，大的特點就是“靜”。

　　無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習，都需要一個優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。

　　我們都知道，陰瑜伽的練習對環(huán)境的要求是非常高的，所以，大家在練習之前一定要先找一個潔凈而寧靜的場所哦。

　　瑜伽練的是自身，更是內(nèi)心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見方足矣。

　　陰瑜伽的適應人群

　　陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。

　　練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、傷愈創(chuàng)傷和打開身體。

　　其實陰瑜伽的練習的對殘疾人也有以一定的幫助，比如上半身力量有殘缺的人就很適合練習陰瑜伽。

　　陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。

　　在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習，陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)。