練瑜伽的好處 這樣練瑜伽排出一身毒素

　　練瑜伽的好處是非常多的，不僅能起到非常棒的減肥瘦身的作用，而且還有不錯的排毒作用，對我們的身體健康是非常有利的，生活中可以經(jīng)常練習瑜伽。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　這樣練瑜伽排出一身毒素

　　八字排毒式

　　練習步驟

　　八字排毒式采用的是平躺姿勢，然后將自己的雙腿緩慢上舉上舉90度，然后再將雙手抓住自己的腳跟部，將腿盡量張大。

　　能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區(qū)域的柔軟度，疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

　　橋式

　　姿勢要點

　　橋式是一組很簡單的瑜伽入門動作，練習橋式可以有效的減輕身體的毒素的累積，橋式應(yīng)該怎么練習呢?

　　采取的是仰臥姿勢，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。

　　注意力集中于練習過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　對于我們的愛美女性而言，洗禮橋式還可以有效地調(diào)養(yǎng)我們的腸胃健康，腸胃健康了，我們的臉蛋自然就更加干凈了。

　　練習瑜伽可以排毒

　　一、三角式

　　做法

　　1、雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。

　　2、左腳向左轉(zhuǎn)動90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

　　二、半月式

　　半月式的練習可以幫助我們有效的鍛煉腰部器官，促進腸道的蠕動，提高我們身體的代謝速度，堅持練習就會有很好的排毒功效哦!

　　1、腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　2、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。

　　三、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將我們的力量全都集中在我們的手掌上，注意收緊我們的胸部，腹部，臀部等身體部位，使身體盡量形成一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽 頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。