清晨瑜伽 如何才能練好清晨瑜伽

　　練習(xí)瑜伽一定要掌握一定的方法和技巧，不能胡亂練習(xí)，因?yàn)槟菢訉ψ约旱纳眢w健康反而產(chǎn)生不利。練習(xí)清晨瑜伽能喚醒一天的精氣神，有益提高精神面貌。那么下面就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!

　　如何才能練好清晨瑜伽

　　側(cè)開蜥蜴式

　　練習(xí)側(cè)開蜥蜴式清晨瑜伽是非常有益健康的，首先將雙手放在地面上，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的大忍受程度。

　　雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。

　　練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉身體，非常適合我們清晨練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)還可以提升身體的柔韌性，練習(xí)的時(shí)候要注意向前看，深呼吸數(shù)次。

　　束角式

　　動(dòng)作分解

　　給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。保持8-10個(gè)呼吸。

　　T形狀

　　動(dòng)作分解

　　從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　將我們的上半身慢慢的向前舒展，提起我們的左腳，使我們的身體與之相互平行，伸展我們的左腿，保持姿勢。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝上面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　坐姿前屈

　　動(dòng)作分解

　　保持端坐的狀態(tài)，兩腳要盡量伸直，腳面要繃緊，慢慢的向下彎曲我們的身體，額頭盡量要接觸地面，保持動(dòng)作。

　　肩膀往上拱，我們的腹部貼著大腿，兩只手放在兩只腿的外面，手掌心貼著地面。

　　半月式

　　動(dòng)作分解

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。調(diào)整呼吸，保持平衡。

　　勇士式

　　動(dòng)作分解

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。