辦公室瑜伽 多練辦公室瑜伽有利頸椎健康

　　頸椎健康對(duì)于我們而言是非常重要的，生活中我們一定要注意保護(hù)頸椎健康，適當(dāng)?shù)木毩?xí)辦公室瑜伽是非常好的保護(hù)頸椎的方法，對(duì)健康有益。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　多練辦公室瑜伽有利頸椎健康

　　抬腿式

　　動(dòng)作

　　抬腿式這一動(dòng)作是非常有利頸椎健康的，坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，然后抓住樓梯，向上抬起自己的雙腿與臀部。

　　保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　鷹式

　　鷹式的練習(xí)對(duì)改善我們的血液循環(huán)有著非常重要的作用，練習(xí)鷹式可以有效的鍛煉全身的贅肉，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的瘦身效果。

　　這是一組站姿的練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要將我們的雙腿合攏，兩手在胸腔合十，微微的彎曲我們的左腿，練習(xí)的時(shí)候注意保持平衡。

　　然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。

　　左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　功效

　　這一組動(dòng)作的練習(xí)可以幫上班族很好的調(diào)到全身肌肉，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)有很好的塑形功效。

　　仰躺抬臀

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開(kāi)與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　臀部要確實(shí)地收緊，從臀部開(kāi)始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒(méi)有收緊。

　　放松身心，注意我們的呼吸節(jié)奏的調(diào)整，將我們的身體處于放松的狀態(tài)下，這對(duì)我們的瑜伽練習(xí)會(huì)有很好的幫助。建議大家要注意一下哦。

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　功效

　　調(diào)整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。

　　頸部體位法

　　方法坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　放松我們的肩頸部位，將頭部按著順時(shí)針的方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一周為一次，重復(fù)練習(xí)數(shù)次即可。

　　頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　作用

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　專家觀點(diǎn)

　　辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。