從零開始練習瑜伽 瑜伽入門要做到的細節(jié)動作

　　從零開始練習瑜伽一定要了解瑜伽中的一些細節(jié)，只要做到這些細節(jié)，練習瑜伽會更加的輕松，對自己的身體健康也是非常重要的，也能更好的掌握瑜伽的基礎(chǔ)動作。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　瑜伽入門要做到的細節(jié)動作

　　一、呼吸

　　呼吸對于瑜伽而言是非常重要的，這里所說的呼吸就是指“深沉而平緩地深呼吸”，掌握好呼吸，練習瑜伽會更加輕松的。

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

　　一般情況下，練習瑜伽都是要先做幾分鐘的熱身運動的，如果你的血液循環(huán)沒有那么的達標，還是應該根據(jù)我們的練習步驟慢慢的進行練習。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了。

　　五、專注

　　瑜伽練習是需要我們極高的專注度，一不留神就會很容易錯失一些瑜伽練習的小技巧，所以，我們練習的時候一定要認真而專注。

　　專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領(lǐng)意識去品味、體會、收獲、提升。

　　瑜伽的基礎(chǔ)動作

　　step1腰部延伸動作

　　腰部延伸動作是練習瑜伽的基本動作，首先要盤腿而坐，上半身往前方俯下，雙手臂伸直，手掌貼地。

　　step2胸部和肩部伸展動作

　　上半身挺直，雙手交握，手臂伸直往后方盡量伸展。調(diào)整呼吸，保持動作。

　　step3扭腰轉(zhuǎn)身

　　將我們的左腿慢慢的伸直，彎曲我們的右腿使之跨過我們的左腿，放在我們的左腿旁邊，右手放在身后，放松全身。

　　然后用自己的左手抱住右大腿，上半身慢慢轉(zhuǎn)向右后方，并且自己的眼睛還要跟隨上身的方向慢慢往后看。

　　step4小貓弓身姿勢1

　　雙腿張開與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往下垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身。

　　step5小貓弓身姿勢2

　　仰起頭部，同時腰身往下壓，挺胸，臀部往上翹。