瑜伽入門 這樣練習(xí)瑜伽能更快入門

　　瑜伽的好處是非常多的，生活中越來越多的人開始練習(xí)瑜伽了。但是許多人都不知道應(yīng)該從何練起，甚至有的人進(jìn)入了誤區(qū)，其實開始一定要練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)動作。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　這樣練習(xí)瑜伽能更快入門

　　瑜伽入門一

　　動作分解

　　這一瑜伽動作能，舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢，還比較適合閉著眼睛做，還有利緩解視覺疲勞。

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　深吸氣之后，將我們的肘部輕輕地向上抬起來，胸口要盡量向上推，練習(xí)的時候要注意保持我們的身體平衡。

　　在吐氣的同時將自己的手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，自己的胸口有向外擴張的趨勢，這動作能讓呼吸順暢。

　　瑜伽入門二

　　動作分解

　　雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預(yù)備。

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。

　　也許有的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時候很難十指相握，建議你握住我們的肘關(guān)節(jié)，或者也可以借助我們的寬毛巾練習(xí)哦!

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學(xué)者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。

　　吸氣腿部內(nèi)側(cè)用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。

　　平衡支撐星式

　　動作要領(lǐng)

　　犬式姿勢準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　瑜伽是一種系統(tǒng)的健身運動，練習(xí)的時候要還需要注意我們的呼吸和動作的配合，堅持瑜伽呼吸會讓我們的動作練習(xí)變得更加出彩。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友再進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候要特別注意一下我們的身體極限，瑜伽練習(xí)千萬不要超出自己的身體極限。

　　將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。

　　雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　三角側(cè)伸展式

　　動作要領(lǐng)

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上。

　　左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　除了有瘦肚子的功效之外，練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體免疫力增強，有非常好的健身效果。