瑜伽初學(xué)者 初學(xué)瑜伽者要從這動作開始

　　瑜伽初學(xué)者想要盡快掌握一定的瑜伽技巧，那么就要從瑜伽的基礎(chǔ)開始練習(xí)，只有掌握了基礎(chǔ)，才能掌握更多的瑜伽技巧，并且還能達(dá)到養(yǎng)生目的。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　初學(xué)瑜伽者要從這動作開始

　　前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　就是要將自己的身體盡量的向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)或者是地面，好能使自己的前額觸到雙腿，但不要拉傷。

　　呼吸

　　身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

　　益處

　　通過這組瑜伽動作的練習(xí)，我們的身心都會得到很好的鍛煉，堅持練習(xí)可以有效的減掉我們的腹部贅肉，另外，可以拉伸我們的肌肉，讓我們的形體更加優(yōu)美。

　　單側(cè)平衡

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以從簡單的單側(cè)平衡式開始瑜伽入門，練習(xí)的時候要注意保持我們的身體平衡性。要循序漸進(jìn)的練習(xí)哦!

　　從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　任何的瑜伽練習(xí)都需要我們的堅持，所以，大家在感到疲倦的時候，要知道堅持，當(dāng)然，也要懂得放松哦!

　　收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復(fù)單側(cè)平衡動作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個動作。

　　單腿腳尖站立式

　　動作

　　站立。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手自然下垂。

　　呼氣時，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右腳跟處。腳跟抬起，以前腳掌平衡身體。

　　保持我們的上半身與地面垂直的狀態(tài)，雙手置于我們的胸前，兩手合十，進(jìn)行有規(guī)律的瑜伽呼吸，呼吸十秒左右。

　　吸氣時放松雙手，有控制地立起身體。反側(cè)做法相同。

　　集中注意力，放松心情，提高平衡、協(xié)調(diào)能力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量。

　　脊椎扭動式

　　動作

　　首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。

　　在吸氣的時候，將兩只手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉(zhuǎn)，兩只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。

　　之后再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉(zhuǎn)動的時候一定要注意平衡。