瑜伽入門是非常重要的,入門的時候一定要學(xué)習(xí)一些簡單的基礎(chǔ)動作,為自己以后練習(xí)瑜伽大小堅實的基礎(chǔ),這樣以后練習(xí)才會更加的輕松。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級來看看吧!

  初級瑜伽該多練這動作

  三角側(cè)伸展式

  三角側(cè)伸展式是一組非常鍛煉身體的瑜伽動作,生活中時常練習(xí)這一動作能刺激腰部器官,還有瘦腰的作用。

  step1

  同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上。

  step2

  左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  除了有瘦肚子的功效之外,練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體,使我們的身體免疫力增強(qiáng),有非常好的健身效果。

  下犬式

  step1

  基本站立,身體向前向下彎曲,雙手按在腳掌外側(cè),左腳右腳一步一步向后退,分開雙腳與肩同寬,踮起腳跟。

  step2

  將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部,身體向前傾,低頭拱背,彎曲右膝靠近你的額頭,用腹部的力量堅持3個呼吸。

  新月式

  step1

  樹式站姿開始,左腳向身后大大邁出一步,使左腳腳跟抬起,腳尖著地,腿部伸直,要保持放松的狀態(tài)。

  step2

  右腿膝蓋彎曲,腳掌著地,類似弓步。手臂向上舉起,手掌在頭頂處合掌,肩膀和背部向下壓,保持片刻,做5次均勻呼吸。

  武士式

  武士式在我們的瑜伽入門學(xué)習(xí)中也是非常經(jīng)典的一個動作,練習(xí)武士式可以幫助我們有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅持練習(xí)對身體健康很有益處。

  step1

  新月式站姿,左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度,腿部伸直,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度,使右腳跟與左腳在同一條直線上。

  step2

  右腿膝蓋彎曲,腳掌著地。肩膀、臀部放松,手臂向兩側(cè)伸直抬平,手心向下。

  step3

  手指向前延伸,感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上,保持片刻,做5個均勻呼吸。

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