豐胸瑜伽 多練這瑜伽胸部更豐滿
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2016-10-19 13:23豐胸的方法有很多種,許多女性朋友對(duì)自己的胸部都不滿意。生活中尋找許多豐胸的方法,但是效果并不理想,而練習(xí)豐胸瑜伽就是非常好的選擇,而且沒有副作用。那么下面就讓我們一起隨著豐胸瑜伽視頻教程來看看吧!
多練這瑜伽胸部更豐滿
站姿扭轉(zhuǎn)
站姿流轉(zhuǎn)式瑜伽是一組非常適合長期坐著的人群練習(xí)的,堅(jiān)持這樣的瑜伽練習(xí)不僅可以有效的豐胸,還可以提升身體的柔韌性。
動(dòng)作分解
面對(duì)靠背椅站著,將右腳放在椅面上--大腿應(yīng)該和地面平行。
右手叉腰,左手置于右膝蓋,然后身體向右扭轉(zhuǎn),左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內(nèi)扭轉(zhuǎn)。接著將身體轉(zhuǎn)向正中位置,再換另一腿轉(zhuǎn)另一側(cè)。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作分解
雙手屈臂抬起到肩膀高度,兩掌握成松松的拳頭,四指相對(duì)。然后雙肘向兩側(cè)運(yùn)動(dòng),好像肘尖要在背后重逢的樣子。
恢復(fù)到我們的起始位置,將雙手繼續(xù)保持動(dòng)作,雙手抱肩,保持身體的平衡,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸時(shí)間。
接著,將臉部埋入雙臂所構(gòu)成的三角空間里,使得上背部和頸部背面得到伸展。
然后重復(fù)第二次,只是雙臂疊在一起時(shí)上下交換一下位置。左右交替一次為一組,至少做3組。
坐姿扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作分解
坐在靠背椅上,雙腿放在椅子一側(cè)。向左擰轉(zhuǎn)身體讓上半身轉(zhuǎn)向椅背,并用雙手抓住椅背。
如果脖子夠靈活,可以在擰轉(zhuǎn)身體的時(shí)候眼睛轉(zhuǎn)看左肩(不要勉強(qiáng),如果脖子覺得壓力大,可以用眼角余光去看即可)。接著換右側(cè)進(jìn)行。
擰轉(zhuǎn)身體要從腰部擰轉(zhuǎn),并且抓住椅背,產(chǎn)生更多的扭轉(zhuǎn)力,使身體能進(jìn)一步擰轉(zhuǎn)。
常見的豐胸瑜伽
一、擴(kuò)胸式
STEP1
拳擺在胸前。兩手不能分開,并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬時(shí)要吐氣,放松時(shí)要吸氣,重復(fù)動(dòng)作約10次以上。
STEP2
雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴(kuò)展,感覺胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。
當(dāng)然,我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)有所不同。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候也要注意感受我們的身體變化,不必刻意追求練習(xí)的次數(shù)。
二、擠球操
STEP1
坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。
STEP2
保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。