睡前瑜伽 睡前練習(xí)這動(dòng)作睡的更香

　　練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)睡前瑜伽，能起到非常好的養(yǎng)生效果，并且還能有效改善我們的睡眠質(zhì)量，有利我們的健康。那么下面就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　睡前練習(xí)這動(dòng)作睡的更香

　　左弓步式

　　練習(xí)步驟

　　左弓步式是非常好的睡前瑜伽姿勢(shì)，練習(xí)的時(shí)候右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，然后上半身盡量前壓。

　　左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸30秒。

　　右弓步式

　　練習(xí)步驟

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。

　　前屈彎腰伸展式

　　前屈彎腰伸展式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓我們的氣色變得更加紅潤(rùn)，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善睡眠。

　　練習(xí)步驟

　　繼承上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

　　貓式

　　練習(xí)步驟

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　將我們的臀部緩緩地向上抬起，同時(shí)將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面，舒展我們的手臂，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的呼吸時(shí)間。

　　伸展式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行下面的的動(dòng)作練習(xí)。

　　緩緩地彎下我們的腰部，將我們的手臂繞過(guò)膝蓋，手輕輕地放在我們的腳面上，保持這一式數(shù)秒的時(shí)間。

　　如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。