瑜伽入門有很多的要求,只有掌握這些瑜伽的要求才能更好的入門,對今后練習瑜伽起到很大的幫助。所以生活中要學會瑜伽的入門動作,這樣才能學好瑜伽。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

  幾個簡單的瑜伽入門姿勢

  1、樹式

  樹式是非常多見的瑜伽動作,才用站立的姿勢,雙手垂放身側(cè),肩膀放松,彎曲自己右腳膝蓋,將右腳掌放在左小腿二分之一。

  雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

  2、英雄式

  分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度,注意,左腳放在前面,右腳在后面。

  雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

  3、三角式

  兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

  4、船式

  坐姿,并攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側(cè)即可。

  雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行。腳背繃直,身體稍稍向后傾。雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

  瑜伽入門姿勢

  姿勢一:祈禱式

  做法

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

  益處

  建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備。

  姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

  做法

  舉起手臂高過頭頂。

  雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  呼吸

  雙臂上舉時吸氣。

  益處

  伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

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