清晨瑜伽 練習(xí)這瑜伽動(dòng)作活力一整天

　　練習(xí)瑜伽時(shí)間的選擇也是非常重要的，許多人都比較喜歡練習(xí)清晨瑜伽，因?yàn)榫毻曛蟾杏X自己渾身輕松，并且整天的精神面貌都會(huì)變得很棒。那么下面就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習(xí)這瑜伽動(dòng)作活力一整天

　　step1

　　晨起的時(shí)候，伸個(gè)懶腰，然后做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，能調(diào)整自身使身體得到放松。

　　step2

　　躺姿將我們的雙腳合攏，手放在我們的體側(cè)，注意手心向下。吸氣的時(shí)候保持我們的身體不要?jiǎng)印?/p>

　　呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

　　step3

　　雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。

　　吸氣，還原。呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　step4

　　躺姿，面部向上，雙手交叉握拳，置于胸前。

　　盡量使我們的腰背向下壓，呼吸。伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，并保持片刻。呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動(dòng)作。

　　step5

　　仰臥于地上，抱頭。屈膝抬高兩腿，蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　清晨瑜伽動(dòng)作

　　抱膝運(yùn)動(dòng)

　　練習(xí)步驟

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。

　　抱膝運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解辦公族的身體僵硬有著非常好的效果，練習(xí)起來也非常簡單，大家可以堅(jiān)持練習(xí)。

　　然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　練習(xí)步驟

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服。

　　讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。