辦公室瑜伽 這瑜伽有效緩解頸肩不適
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-10-18 13:43瑜伽的好處是非常多的,生活中可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽,尤其是長期坐著的朋友,適當(dāng)?shù)木毩?xí)辦公室瑜伽能有效保護(hù)自己的頸肩健康,預(yù)防頸椎病的發(fā)生。那么下面就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!
這瑜伽有效緩解頸肩不適
牛面手式
牛面手式是一組很適合辦公族練習(xí)的瑜伽動作,生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)牛面手式對緩解身體僵硬現(xiàn)象有著很好的作用。
做法
採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。
嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺右上臂延伸。
右手不動,左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方。
保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
老鷹手式
做法
盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)X形。
雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆后,再換邊做。
俯臥式
針對部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
做法
臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。
使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。
努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
辦公室鍛煉肩頸的瑜伽動作
1、呈動物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放松雙肩,維持動作呼吸3-5次。
2、平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳,并慢慢將其往頭部靠過去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。
3、雙手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次,放松。
4、成動物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。
5、彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重復(fù),3-5次。
6、右手從肩膀上向后繞,左手從下面經(jīng)過向后繞,雙手互扣。維持動作呼吸3-5次,放松,換手重復(fù)。