練瑜伽的好處 這樣練習瑜伽豐胸效果更好

　　練瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習瑜伽，不僅有利身體的健康而且還能起到非常好的豐胸作用，女性朋友可以多練練豐胸瑜伽。那么下面就讓我們一起隨著豐胸瑜伽視頻教程來看看吧!

　　這樣練習瑜伽豐胸效果更好

　　背后扣手式

　　時常練習背后扣手式不僅對豐胸有很好的效果，而且還能有效放松我們的頸椎，預防頸椎疾病的發(fā)生。

　　山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。

　　提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指。

　　右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復做2次。

　　八字式挺胸

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。

　　我們練習這個動作的時候要借助我們的肩和腳的力量來推動我們的身軀，盡量讓我們的腰肢從地面騰起，保持10秒左右。

　　慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

　　后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重復3次就可以了。

　　牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。注意在深吸氣的同時將我們的左手輕輕地向上舉起，右手輕輕地向下，隨后，我們的兩只手在后背相握。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動作。

　　簡易風吹樹式

　　站姿，雙腳并攏，兩手自然放在身側。吸氣，左手抬高，伸直往上舉起，呼氣，身體慢慢往右側傾，保持3個呼吸。

　　練習完上述的姿勢之后，注意放松我們的身體，調整好呼吸的節(jié)奏，回到起始位置，重復這樣的練習，次數(shù)可以根據(jù)自己的身體情況而定。

　　挺胸式

　　方法

　　坐在椅子上面，兩條腿并起來，兩只手臂扶著椅子，挺直脊椎。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　吐氣的時候力度稍微加大一些，將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出，呼完之后，保持數(shù)秒的屏息狀態(tài)。

　　注意事項

　　在練習瑜伽的時候我們要根據(jù)練習動作的難以來用不同的呼吸法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。