從零開(kāi)始練習(xí)瑜伽 瑜伽入門(mén)練習(xí)的常見(jiàn)要求

　　從零開(kāi)始練習(xí)瑜伽就要有耐心，不要一下子就想要學(xué)習(xí)一些高難度的動(dòng)作，那樣是不切實(shí)際的，不僅達(dá)不到練習(xí)瑜伽的效果，甚至還有可能傷到自己的身體。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　瑜伽入門(mén)練習(xí)的常見(jiàn)要求

　　1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作

　　在剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作，因?yàn)樽约旱纳眢w條件還無(wú)法達(dá)到做高難度動(dòng)作的條件，貿(mào)然做會(huì)傷身的。

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過(guò)分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開(kāi)始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上，這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。伸展脖子很容易會(huì)增加脖頸的壓力，一厘米是正常的距離。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來(lái)任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。

　　傷人的不是瑜伽，而是瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問(wèn)題。瑜伽練習(xí)不一定要非常柔軟的身軀，但是明銳的觀察力卻是不可或缺的。

　　3、按照身體限度練習(xí)

　　尊重身體意愿，按照個(gè)人身體限度練習(xí)。

　　練習(xí)時(shí)，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不可過(guò)分用力拉伸。如果在練習(xí)的過(guò)程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí)，立即收功停止。

　　瑜伽入門(mén)動(dòng)作

　　瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作一：祈禱式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作二：展臂式(雙臂向上舉)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　將手臂緩緩地向上舉起，使之高過(guò)頭頂，展開(kāi)我們的手臂，將我們的上半身與頭部都盡量向后仰，然后再緩緩地向上舉起我們的手臂。

　　這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作三：前屈式(手觸腳式)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時(shí)候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s，數(shù)秒時(shí)候，呼氣。保持身體平衡。

　　前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。

　　還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。