瑜伽初學者 適合初學者練習的瑜伽動作

　　瑜伽初學者在練習瑜伽的時候一定要選擇合適自己的瑜伽動作，不要追求難度，因為身體還無法承受比較難的瑜伽動作。適當?shù)木毩曡べせA動作是非常有必要的。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　適合初學者練習的瑜伽動作

　　簡易坐

　　簡易坐是非?；A的瑜伽動作，正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，放松自己的全身，然后保持深呼吸即可。

　　閉眼，調整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。

　　提示

　　沒有瑜伽基礎的朋友，再進行這一式的練習時候，要注意將我們的呼吸和動作保持協(xié)調一致。另外，還需要需要堅持練習哦!

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交換重復姿勢。

　　動作功能

　　擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環(huán)。

　　坐式側伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展并擴張胸部。保持呼吸3～6次。

　　動作功能

　　坐式側伸展式的練習可以緩解我們身體僵硬的現(xiàn)象，非常適合我們的久坐人群進行練習，堅持這一式的練習可以使我們的四肢更加靈活。

　　瑜伽練習的注意事項

　　1、注意飲食

　　因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產。

　　故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

　　3、注意穿著

　　運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

　　4、注意動作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。