睡前瑜伽 多做睡前瑜伽緩解失眠睡的香

　　瑜伽的作用有很多，生活中想要練習(xí)瑜伽達(dá)到一定的效果，就要學(xué)會選擇合適的瑜伽進(jìn)行練習(xí)。如果常受到失眠的困擾，那么適當(dāng)?shù)木毩?xí)睡前瑜伽是非常好的選擇。那么接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!

　　多做睡前瑜伽緩解失眠睡的香

　　左弓步式

　　練習(xí)步驟

　　右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，然后抬起自己的上身前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。

　　右弓步式

　　練習(xí)步驟

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

　　前屈彎腰伸展式

　　前屈彎腰伸展式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓我們的氣色變得更加紅潤，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善睡眠。

　　練習(xí)步驟

　　繼承上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個(gè)呼吸。

　　貓式

　　練習(xí)步驟

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　將我們的臀部緩緩地向上抬起，同時(shí)將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面，舒展我們的手臂，保持這一姿勢數(shù)秒的呼吸時(shí)間。

　　嬰兒放松式

　　練習(xí)步驟

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　肩關(guān)節(jié)拉伸式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。

　　坐姿，保持自然的呼吸，放松全身，將上半身保持挺直的狀態(tài)，拋空雜念，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。保持五個(gè)呼吸隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

　　手扶肘部移動(dòng)時(shí)注意保持水平，肘部不要上揚(yáng)或下壓。做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動(dòng)下頸部。

　　可以緩解肩部僵硬，預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時(shí)間上網(wǎng)帶來的臂膀痛有所緩減。

　　鵒王式

　　動(dòng)作要領(lǐng)有右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。