瘦身瑜伽 瘦身瑜伽的幾個招牌動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:馬瑞
發(fā)表時間:2024-12-06 19:46減肥瘦身的方法有很多種,生活中我們可以選擇運動瘦身,不僅有利增強體質而且還沒有副作用,對我們的身體健康是非常有幫助的,瘦身瑜伽就是非常好的選擇。接下來就讓我們一起隨著瘦身瑜伽視頻教程來看看吧!
瘦身瑜伽的幾個招牌動作
側彎式
側彎式就是非常好的瘦身方式,如果可以堅持練習能使我們的腰部更加纖細,讓我們看起來更加苗條。
坐姿,散盤或隨意坐皆可。吸氣時雙手往上舉,吐氣時由腰際開始往右側彎曲。
騎馬式
做法
向后伸出右腿,屈下左腿,然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身,左腳保持遠遠。
在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向后伸展時吸氣,保持放松的狀態(tài)。
益處
幫助我們調理腹部器官,堅持練習可以有效的改善我們的腸胃健康,使我們的腸胃更加強壯,另外,還可以放松大腦。
幾何式
兩腳大大張開,地板和腿呈現等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。
臥姿束角式
仰臥,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習1分鐘左右。
穗式
坐姿,兩手以杯型放于身體兩側,腰背部挺直向上。彎曲右腿,使腳跟盡量抵向會陰處,左腿向側打開,用兩手調整好姿勢。
初學者在進行這一式的練習時候,要注意感受我們的身體變化,不要急于把姿勢練好,要注重我們呼吸與動作的協(xié)調一致性。
左手彎曲,手肘抵住膝關節(jié)內側,有一種對抗的力量將胸部推出來,使胸部正對前方。
右手臂向上,貼向右耳,讓手臂拉伸身體側腰,腳趾內勾,吸氣時,身體再次側彎。
保持均勻呼吸15~30次,然后換方向進行動作。
簡易魚式
動作分解
蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。
呼氣的同時將我們的胸部緩緩地挺起,吸氣的時候要放松身體。這樣的呼吸練習進行三到五次即可。堅持練習可以有效的滋養(yǎng)我們的卵巢。
體驗分享
當然,這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的,建議大家根據自己的身體素質進行練習。
注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。