瘦身瑜伽 瘦身瑜伽的幾個招牌動作

　　減肥瘦身的方法有很多種，生活中我們可以選擇運動瘦身，不僅有利增強(qiáng)體質(zhì)而且還沒有副作用，對我們的身體健康是非常有幫助的，瘦身瑜伽就是非常好的選擇。接下來就讓我們一起隨著瘦身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　瘦身瑜伽的幾個招牌動作

　　側(cè)彎式

　　側(cè)彎式就是非常好的瘦身方式，如果可以堅持練習(xí)能使我們的腰部更加纖細(xì)，讓我們看起來更加苗條。

　　坐姿，散盤或隨意坐皆可。吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側(cè)彎曲。

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

　　在結(jié)束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時吸氣，保持放松的狀態(tài)。

　　益處

　　幫助我們調(diào)理腹部器官，堅持練習(xí)可以有效的改善我們的腸胃健康，使我們的腸胃更加強(qiáng)壯，另外，還可以放松大腦。

　　幾何式

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　臥姿束角式

　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。

　　穗式

　　坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整好姿勢。

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時候，要注意感受我們的身體變化，不要急于把姿勢練好，要注重我們呼吸與動作的協(xié)調(diào)一致性。

　　左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

　　右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時，身體再次側(cè)彎。

　　保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進(jìn)行動作。

　　簡易魚式

　　動作分解

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

　　呼氣的同時將我們的胸部緩緩地挺起，吸氣的時候要放松身體。這樣的呼吸練習(xí)進(jìn)行三到五次即可。堅持練習(xí)可以有效的滋養(yǎng)我們的卵巢。

　　體驗分享

　　當(dāng)然，這一姿勢的練習(xí)對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。