練習(xí)瑜伽有益健康是我們都非常熟悉的,生活中時(shí)常練習(xí)清晨瑜伽是非常好的選擇,在清晨空氣新鮮,練習(xí)之后能改善氣色還有很好的提神醒腦的作用。接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!

  這瑜伽可改善氣色提神醒腦

  簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式

  做法

  采取站姿,雙腳并攏,然后保持呼吸,將自己的右手太高靠近自己的耳朵,呼吸的時(shí)候身體要向左側(cè)倒,吸氣,身體還原。

  牛式

  做法

  跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。

  貓伸展式

  貓伸展式也是一組非常適合我們清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,進(jìn)行這一式的練習(xí)可以有效的改善身體僵硬的現(xiàn)象。

  做法

跪坐,雙手撐在地面上

  跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。

  呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,還原身體。

  駱駝式

  做法

  跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

  犁式

  怎么練

  仰臥,手臂于體側(cè),手心向下。兩腿伸直,并攏。吸氣,將兩腿慢慢離開地面,到與身體呈九十度的狀態(tài)。

  然后呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開地面,雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地為止。

  功效

  犁式收縮了腹部器官,給他們補(bǔ)充了活力,刺激消化功能,幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng),從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺,調(diào)整身體的新陳代謝,增加男性魅力。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  怎么練

  將右腿放于左臀下,左腿繞過右腿,放在右大腿的外側(cè)。

  右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放于背后,上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方,注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身,體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后,再換另一邊做。

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