初級瑜伽 初學(xué)瑜伽者要掌握的基礎(chǔ)動作

　　初級瑜伽對于剛開始接觸瑜伽的人來說是非常適合，生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1008200-1.html' target='_blank'>練習(xí)瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，能起到很棒的養(yǎng)生作用，還能有效改善自己的精神面貌。接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　初學(xué)瑜伽者要掌握的基礎(chǔ)動作

　　一、站姿

　　練習(xí)瑜伽一般都是以站姿起勢，所以站姿是非常重要的瑜伽動作，主要目的是讓身體恢復(fù)對稱，同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。

　　各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。

　　平時在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。

　　通常會將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。

　　二、平衡站姿

　　平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動，來做出各種姿勢以及協(xié)調(diào)身體。

　　練習(xí)這個動作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。

　　瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))

　　前彎的動作能夠安撫整個神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對應(yīng)的情緒則是恐懼。在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護(hù)我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。

　　后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對應(yīng)的情緒則是辨別事物價值的能力和應(yīng)變能力。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。

　　瑜伽基礎(chǔ)動作

　　大鵬展翅

　　1、站姿，兩腿并攏，手臂向兩側(cè)平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然后慢慢放下。

　　2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重復(fù)5次。

　　靠墻幻椅式

　　1、靠墻站直，兩腳分開與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。

　　2、背部貼墻，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復(fù)原位，重復(fù)10次。

　　手臂伸展

　　1、兩腿分開略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。

　　2、左手按住右手肘并將其下壓，停住10-15秒，換手重復(fù)相同動作。