瑜伽入門 適合瑜伽初學(xué)者的常見動作

　　瑜伽入門要注意的事情有很多，首先就要注意飲食以及服裝的選擇，然后就是要掌握瑜伽基礎(chǔ)動作，這樣對于自己練習(xí)瑜伽才是非常有幫助的。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　適合瑜伽初學(xué)者的常見動作

　　1、面向下

　　首先就要將自己的手腳平放在地板上，然后雙手在肩膀的前面，頭部，背部和臀部都要成直線，并且呼氣的同時手掌要撐地。

　　呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。

　　提示

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候，要注意感受我們的身體變化，不要盲目的進(jìn)行練習(xí)，要注意呼吸的節(jié)奏。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。

　　2、單側(cè)平衡

　　從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　任何的瑜伽練習(xí)都需要我們的堅持，所以，大家在感到疲倦的時候，要知道堅持，當(dāng)然，也要懂得放松哦!

　　收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復(fù)單側(cè)平衡動作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個動作。

　　3、支撐式

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

　　瑜伽初學(xué)者的注意事項

　　1、注意飲食

　　因為剛做完運動，立即進(jìn)食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　所以，對于女性朋友而言，無論是經(jīng)期練習(xí)瑜伽還是孕期練習(xí)瑜伽都需要特別注意一下身體的變化，謹(jǐn)防意外的發(fā)生。

　　3、注意穿著

　　運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。