瑜伽動作 快速增高的六個瑜伽動作

　　生活不如詩啊，我唯一僅存的理想就是長得更高點，可是，看一看鏡子，才發(fā)現自己早已過了所謂的青蔥歲月。想長高?似乎晚了。然并卵，我們還有瑜伽!你知道嗎?其實通過一段時間的瑜伽練習真的可以幫助我們再度長高的哦!

　　以下就是我們的長高瑜伽練習法，一起來學習吧!

　　步驟分解

　　1、仰臥抬腳式

　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地。

　　并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復做。

　　2、仰臥扭轉

　　讓我們仰臥，把腳撐直，雙手緊緊抱住腦后。

　　右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉。

　　并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換到另一邊重復做。

　　3、橋式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體。

　　彎曲我們的膝蓋，腳掌落地，呼氣收起我們的腹部。

　　雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線。

　　腿部撐直，維持30秒，重復做多次。

　　4、仰臥伸腿

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板。

　　左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面。

　　右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。

　　5、四肢朝天姿勢

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。

　　手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復做。

　　6、肩倒立式

　　仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起。

　　雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢。