排毒瑜伽 輕松排毒治療便秘

　　我們的腸道不好的話，就很可能會(huì)引起一些惱人的疾病，比如說：便秘。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以幫助我們排除腸道里的毒素，使我們的身體不再受疾病的困擾，擁有好身體好容顏。那么，如何用瑜伽進(jìn)行排毒呢?哪些瑜伽可以更好的排毒呢?

　　下面小編就給大家支幾招吧!

　　1.伸腿扭臀

　　坐在地板上，將腿伸直。將手交疊放在脖子后面。吸氣，同時(shí)扭動(dòng)臀部和左右肘，盡可能扭動(dòng)上半身。

　　保持幾秒鐘，請(qǐng)返回到初始姿勢(shì)。請(qǐng)反復(fù)幾次。

　　2.彎腳靠胸

　　首先請(qǐng)放松，安靜的躺在瑜伽墊上。

　　吸一口氣，彎曲左腳，用雙手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼氣，腿慢慢地還原伸直。請(qǐng)重復(fù)5-15次。

　　3.俯臥吸氣上提雙臂

　　俯臥在地板上。吸氣，雙肘放在地板上，請(qǐng)用雙臂慢慢提高上半身。抬起頭部。請(qǐng)保持30秒到1分鐘。

　　4.抬腳直臂吸氣

　　吸一口氣，抬起腳與地面垂直。手臂伸直。請(qǐng)保持30秒到1分鐘。

　　5.環(huán)抱雙腿上抬身

　　用我們的手抱住腿，躺在瑜伽墊上，注意并攏膝關(guān)節(jié)。

　　吸氣將上身抬起，將下巴貼住膝蓋。保持5至15秒，保持呼吸。呼氣，將身體放下。重復(fù)5-15次。

　　6.腳趾和膝蓋撐地

　　用腳趾和膝蓋撐地，將臀部放在腳跟上。雙腿微微張開，雙手或者指尖觸碰膝蓋前的地板。

　　通過鼻子和嘴巴吸氣一次吐氣。重復(fù)幾遍。

　　7.挺直腰背

　　是俯臥在地板上。雙手放在身體兩側(cè)，挺直腰背。吸氣，將雙腿抬高。重復(fù)幾次。

　　8.彎曲緊貼身

　　雙手彎曲緊貼身體，撐住地面，下巴或額頭放在地板上，請(qǐng)把全部重量，同時(shí)呼氣，將雙腿盤起。確定雙腳離地，請(qǐng)保持5到30秒。

　　9.雙腿及臀部往上蹬

　　吸氣，雙腿及臀部往上蹬起，雙手移到背部，四只指頭朝背部，大拇指朝前扶住上半身，雙腳往上伸直。

　　用手肘及肩膀力量撐地，移動(dòng)手部、肩膀與背部，盡量讓下巴靠近鎖骨。

　　10.雙腳往上伸直

　　穩(wěn)住后慢慢將雙腳往上伸直，眼睛往上看。

　　保持呼吸停留30秒至1分鐘。吐氣，從上背慢慢將背部放回地板，臀部后回來。