排毒瑜伽 只要三個(gè)體式瑜伽排毒正當(dāng)時(shí)
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-06 13:57我們都知道瑜伽是集合了醫(yī)學(xué)精華的一門運(yùn)動(dòng)健身藝術(shù),只要我們經(jīng)常練習(xí)瑜伽就可以幫助我們協(xié)調(diào)各個(gè)器官的運(yùn)行,避免我們體內(nèi)失調(diào),達(dá)到由內(nèi)而外的健康好氣色,好容顏。這也是瑜伽之所以能排毒美容的原因所在。
快立秋了,正是排毒好時(shí)期。我們一起來學(xué)習(xí)一下可以幫助我們排毒的瑜伽!
體式一
活動(dòng)骨關(guān)節(jié)和盆骨周圍的肌肉,有助于調(diào)整荷爾蒙的平衡、緩解生理痛。
動(dòng)作1
坐在地板上,雙腳腳掌相對(duì),緊貼在一起,用雙手抓住腳掌,盡量往身體方向移動(dòng)。
腰部不太靈活的同學(xué),建議在地上鋪上一條毯子。
動(dòng)作2
吸一口氣,把膝蓋稍稍抬高,離開地板,伸直腰桿。
呼氣的時(shí)候,膝蓋向下壓,緊貼地板。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3次。
體式二
上半身俯下,拉伸背骨??梢灶^部血液流動(dòng),改善頭痛癥狀。
動(dòng)作1
站立,雙腳打開,腳尖往前,挺胸同時(shí)深吸氣。
動(dòng)作2
一邊呼氣,一邊把上半身向前俯下,雙手向下?lián)蔚?,拉伸背部?/p>
保持這個(gè)動(dòng)作,做三次呼吸。可以的話,頭頂盡量貼在地板上。
體式三
一邊呼氣,一邊扭轉(zhuǎn)上半身,活動(dòng)內(nèi)臟的姿勢(shì)。
睡前做該動(dòng)作的話,有助于第二天排便順暢。
動(dòng)作1
坐在地板上,雙腳向前伸直,立起腳尖,腳掌與小腿垂直90度。
挺直腰桿,用背骨支撐上半身。
動(dòng)作2
彎曲左腳膝蓋,把左腳腳尖放在右腳大腿外側(cè),一邊吸氣,一邊把手臂向兩側(cè)伸直,拉伸背骨。
動(dòng)作3
一邊呼氣,一邊把上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手掌撐地,右手抱著左腿,頭部轉(zhuǎn)向左邊。保持住這個(gè)姿勢(shì),做三次呼吸。