排毒瑜伽 只要三個(gè)體式瑜伽排毒正當(dāng)時(shí)

　　我們都知道瑜伽是集合了醫(yī)學(xué)精華的一門運(yùn)動(dòng)健身藝術(shù)，只要我們經(jīng)常練習(xí)瑜伽就可以幫助我們協(xié)調(diào)各個(gè)器官的運(yùn)行，避免我們體內(nèi)失調(diào)，達(dá)到由內(nèi)而外的健康好氣色，好容顏。這也是瑜伽之所以能排毒美容的原因所在。

　　快立秋了，正是排毒好時(shí)期。我們一起來學(xué)習(xí)一下可以幫助我們排毒的瑜伽!

　　體式一

　　活動(dòng)骨關(guān)節(jié)和盆骨周圍的肌肉，有助于調(diào)整荷爾蒙的平衡、緩解生理痛。

　　動(dòng)作1

　　坐在地板上，雙腳腳掌相對(duì)，緊貼在一起，用雙手抓住腳掌，盡量往身體方向移動(dòng)。

　　腰部不太靈活的同學(xué)，建議在地上鋪上一條毯子。

　　動(dòng)作2

　　吸一口氣，把膝蓋稍稍抬高，離開地板，伸直腰桿。

　　呼氣的時(shí)候，膝蓋向下壓，緊貼地板。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3次。

　　體式二

　　上半身俯下，拉伸背骨?？梢灶^部血液流動(dòng)，改善頭痛癥狀。

　　動(dòng)作1

　　站立，雙腳打開，腳尖往前，挺胸同時(shí)深吸氣。

　　動(dòng)作2

　　一邊呼氣，一邊把上半身向前俯下，雙手向下?lián)蔚?，拉伸背部?/p>

　　保持這個(gè)動(dòng)作，做三次呼吸。可以的話，頭頂盡量貼在地板上。

　　體式三

　　一邊呼氣，一邊扭轉(zhuǎn)上半身，活動(dòng)內(nèi)臟的姿勢(shì)。

　　睡前做該動(dòng)作的話，有助于第二天排便順暢。

　　動(dòng)作1

　　坐在地板上，雙腳向前伸直，立起腳尖，腳掌與小腿垂直90度。

　　挺直腰桿，用背骨支撐上半身。

　　動(dòng)作2

　　彎曲左腳膝蓋，把左腳腳尖放在右腳大腿外側(cè)，一邊吸氣，一邊把手臂向兩側(cè)伸直，拉伸背骨。

　　動(dòng)作3

　　一邊呼氣，一邊把上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手掌撐地，右手抱著左腿，頭部轉(zhuǎn)向左邊。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。