瑜伽是一項十分有趣且博學(xué)的健身運動,我們練習(xí)瑜伽之前一定要深刻的了解瑜伽,仔細(xì)的剖析瑜伽,這樣在以后的瑜伽練習(xí)過程中才不會出現(xiàn)意外狀況,有些人會疑惑為什么我們練習(xí)了這么久了還是沒有達(dá)到心中理想的效果,大該就是因為事先沒有備好課。
今天我們一起來,走進(jìn)瑜伽,了解瑜伽!讓我們從一些瑜伽的常識性問題開始。
練習(xí)瑜伽的佳時間
18:00-20:00
因為在這個時間段體溫高,因而肌肉為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
練習(xí)瑜伽的注意事項
1、練習(xí)冥想
冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時,要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。
冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張,使我們精力倍增。
通過練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解體能
練習(xí)瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。
千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。
3、循序漸進(jìn),掌握正確方法
慢慢的練習(xí)加上正確的方法是可以練好瑜伽的
瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。
瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
4、練習(xí)時間
清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的佳時間。其他時間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí),練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。
不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
5、練習(xí)時的著裝
練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝,一般好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。
6、輔助設(shè)施:
練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí),需要的是一個開闊的空間,沒有家具防礙。室
內(nèi)要有舒適的溫度,沒有外來干擾。
7、注意事項
練習(xí)瑜珈之前,除去你的首飾,手表,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。
女性在經(jīng)期和懷孕四個月后,不宜做瑜珈聯(lián)系,再這種情況下,許多瑜珈方法應(yīng)該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項目,如步行。
瑜珈練習(xí)對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。
例如,月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無痛分娩。