瑜伽常識(shí) 練瑜伽的最佳時(shí)間與注意事項(xiàng)

　　瑜伽是一項(xiàng)十分有趣且博學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，我們練習(xí)瑜伽之前一定要深刻的了解瑜伽，仔細(xì)的剖析瑜伽，這樣在以后的瑜伽練習(xí)過程中才不會(huì)出現(xiàn)意外狀況，有些人會(huì)疑惑為什么我們練習(xí)了這么久了還是沒有達(dá)到心中理想的效果，大該就是因?yàn)槭孪葲]有備好課。

　　今天我們一起來(lái)，走進(jìn)瑜伽，了解瑜伽!讓我們從一些瑜伽的常識(shí)性問題開始。

　　練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間

　　18:00-20:00

　　因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫高，因而肌肉為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)冥想

　　冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)，把精神集中在體內(nèi)。

　　冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張，使我們精力倍增。

　　通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能

　　練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。

　　千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜珈不是?jìng)技。

　　3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法

　　慢慢的練習(xí)加上正確的方法是可以練好瑜伽的

　　瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。

　　瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

　　4、練習(xí)時(shí)間

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。

　　不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

　　5、練習(xí)時(shí)的著裝

　　練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

　　6、輔助設(shè)施：

　　練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開闊的空間，沒有家具防礙。室

　　內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來(lái)干擾。

　　7、注意事項(xiàng)

　　練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。

　　女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應(yīng)該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項(xiàng)目，如步行。

　　瑜珈練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極為有效，對(duì)女性的健康也很有幫助。

　　例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。