減肥瑜伽 秋季瘦身13式減肥瑜伽詳解

　　秋天來了，氣溫終于可以允許穿出美麗的層次感了，正要高興呢，可是偏偏又在體型這個(gè)問題上過不了關(guān)，正發(fā)愁呢，想起來我們的減肥瑜伽，沒錯(cuò)!堅(jiān)持練習(xí)適宜的瑜伽就可以達(dá)到我們理想的身材，就可以在這個(gè)秋天盡情地層次感!

　　下面小編就給大家來介紹一下減肥瑜伽大法吧!

　　體位法分解1

　　讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

　　體位法分解2

　　吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。

　　這時(shí)，呼吸一次，吸氣之后抬起頭，同時(shí)帶動(dòng)身子轉(zhuǎn)正。

　　體位法分解3

　　呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。

　　做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　體位法分解4

　　吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。

　　輕呼氣，右腳稍稍往后一步跨出，腳背和右邊膝蓋貼地。

　　吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。

　　吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。

　　體位法分解5

　　呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。

　　讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

　　體位法分解6

　　吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點(diǎn)地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。

　　體位法分解7

　　吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　體位法分解8

　　吸氣，抬頭。呼氣，

　　彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

　　體位法分解9

　　吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動(dòng)，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　體位法分解10

　　吸氣，先用頭部的力量帶動(dòng)上身向上，再伸直手臂。

　　呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。

　　體位法分解11

　　吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。

　　吸氣，抬頭帶動(dòng)上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。

　　體位法分解12

　　吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正，雙手放回到腳的兩側(cè).

　　吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳并攏，呼氣，雙手扶住腳后跟，用上身去貼近大腿面。〔保持三次呼吸〕

　　體位法分解13

　　吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動(dòng)身體回正，呼氣，上身及頭部向后〔保持一次呼吸〕，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。