瑜伽常識(shí) 初學(xué)瑜伽幾天肌肉酸痛的原因
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-10 10:18瑜伽是一項(xiàng)十分風(fēng)靡的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng),我們?cè)絹碓蕉嗟娜思尤氲搅髓べさ木毩?xí)隊(duì)伍中,但是,很多的初學(xué)者憑著對(duì)于瑜伽的狂熱,很多時(shí)候都忽略了自己身體的感受,一些肌肉酸痛等不適現(xiàn)象往往都會(huì)被忽略掉。這是很危險(xiǎn)的。
具體我們就來學(xué)習(xí)一下,為什么我們的肌肉會(huì)產(chǎn)生酸痛以及如何去消除這些不適感。
產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。
劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后,由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多,氧的供應(yīng)不足,則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。平時(shí)缺乏鍛煉的人,突然曾加運(yùn)動(dòng)量,更容易出現(xiàn)肌肉酸痛,是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲(chǔ)存量更少,有氧供能能力更差。
我們肌肉內(nèi)形成的乳酸沒能及時(shí)的排除,就會(huì)轉(zhuǎn)化成肝糖原的聚集,終導(dǎo)致了酸痛現(xiàn)象。
發(fā)生肌肉酸痛時(shí)要與肌肉拉傷鑒別
1、肌肉酸痛:無受傷史,酸痛在休息一段時(shí)間后發(fā)生,酸痛的范圍較廣泛,沒有局限性的壓痛點(diǎn),經(jīng)休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷:有受傷史,疼痛范圍較小,痛點(diǎn)在傷處,繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加重,經(jīng)休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫(yī)療手段進(jìn)行治療。
肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征。表現(xiàn)為:疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。
消除肌肉酸痛的方法
無可厚非,適當(dāng)?shù)男菹⑹呛唵斡行У姆椒ā?/p>
溫水浴或局部熱敷、按摩,可以加快全身和局部的血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,改善肌肉營養(yǎng),加速肌肉中酸性代謝物的排除。
合理營養(yǎng):運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充,所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),食品種類多樣,易消化,多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛,降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。
肌肉酸痛練習(xí)瑜伽后出現(xiàn)肌肉酸痛多為初次練習(xí)者,或過度追求高難動(dòng)作、大運(yùn)動(dòng)量、長時(shí)間練習(xí)的后果。
在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種
1.急性肌肉酸痛
2.延遲性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛是在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的,但其消失得也快。
另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。
這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復(fù),這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛,也稱運(yùn)動(dòng)后疲勞。
不當(dāng)瑜伽練習(xí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛一般是指延遲性的。
產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。
肌肉收縮是需要能量的,如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧糖代謝,就是有氧運(yùn)動(dòng);若能量來自無氧糖酵解,就是無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對(duì)人體無害。而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除,大部分由血液輸送到肝臟,轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?/p>
劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后,由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多,氧的供應(yīng)不足,則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。平時(shí)缺乏鍛煉的人,突然曾加運(yùn)動(dòng)量,更容易出現(xiàn)肌肉酸痛,是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲(chǔ)存量更少,有氧供能能力更差。