瑜伽常識(shí) 初學(xué)瑜伽幾天肌肉酸痛的原因

　　瑜伽是一項(xiàng)十分風(fēng)靡的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，我們?cè)絹碓蕉嗟娜思尤氲搅髓べさ木毩?xí)隊(duì)伍中，但是，很多的初學(xué)者憑著對(duì)于瑜伽的狂熱，很多時(shí)候都忽略了自己身體的感受，一些肌肉酸痛等不適現(xiàn)象往往都會(huì)被忽略掉。這是很危險(xiǎn)的。

　　具體我們就來學(xué)習(xí)一下，為什么我們的肌肉會(huì)產(chǎn)生酸痛以及如何去消除這些不適感。

　　產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。平時(shí)缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲(chǔ)存量更少，有氧供能能力更差。

　　我們肌肉內(nèi)形成的乳酸沒能及時(shí)的排除，就會(huì)轉(zhuǎn)化成肝糖原的聚集，終導(dǎo)致了酸痛現(xiàn)象。

　　發(fā)生肌肉酸痛時(shí)要與肌肉拉傷鑒別

　　1、肌肉酸痛：無受傷史，酸痛在休息一段時(shí)間后發(fā)生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點(diǎn)，經(jīng)休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。

　　2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛范圍較小，痛點(diǎn)在傷處，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加重，經(jīng)休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫(yī)療手段進(jìn)行治療。

　　肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征。表現(xiàn)為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。

　　消除肌肉酸痛的方法

　　無可厚非，適當(dāng)?shù)男菹⑹呛唵斡行У姆椒ā?/p>

　　溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。

　　合理營養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

　　口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。

　　肌肉酸痛練習(xí)瑜伽后出現(xiàn)肌肉酸痛多為初次練習(xí)者，或過度追求高難動(dòng)作、大運(yùn)動(dòng)量、長時(shí)間練習(xí)的后果。

　　在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種

　　1.急性肌肉酸痛

　　2.延遲性肌肉酸痛

　　急性肌肉酸痛是在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的，但其消失得也快。

　　另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。

　　這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運(yùn)動(dòng)后疲勞。

　　不當(dāng)瑜伽練習(xí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛一般是指延遲性的。

　　產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。

　　肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧糖代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng);若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無害。而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?/p>

　　劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。平時(shí)缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲(chǔ)存量更少，有氧供能能力更差。