瑜伽動(dòng)作 如何防止練完瑜伽后岔氣

　　我們的瑜伽動(dòng)作練習(xí)有難有易，所以我們?cè)诰毩?xí)中一定要區(qū)別對(duì)待，要認(rèn)真的評(píng)估自己的身體之后再去進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)，而我們很多人往往會(huì)急于求成，忽視自己的身體接受和承擔(dān)能力，這樣一來(lái)就會(huì)適得其反。

　　岔氣就是我們瑜伽練習(xí)中大家都會(huì)遇到一種身體不適現(xiàn)象，我們首先一起了解一下岔氣是什么吧。

　　岔氣是什么

　　岔氣指的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說(shuō)話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會(huì)加重，醫(yī)學(xué)上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。

　　為什么會(huì)岔氣

　　究其原因，大都是在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)之前，準(zhǔn)備不足。

　　如果我們突然的由放松變得緊張我們的器官就會(huì)有些不適應(yīng)，無(wú)法及時(shí)的提供所需的營(yíng)養(yǎng)和氧氣。

　　另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續(xù)過(guò)急地收縮，長(zhǎng)時(shí)間得不到休息。有時(shí)，天氣寒冷或者因大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低等，也會(huì)發(fā)生岔氣。

　　碰到岔氣時(shí)，可以及時(shí)做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長(zhǎng)呼氣;或者在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復(fù)滾動(dòng)，使疼痛慢慢消失。

　　如何避免出現(xiàn)岔氣

　　首先，我們好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

　　除此之外，我們今天再給大家說(shuō)一些我們瑜伽過(guò)程中經(jīng)常被忽視的的注意點(diǎn)。

　　瑜伽練習(xí)注意這幾點(diǎn)

　　飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

　　練習(xí)前需盡量解完大、小便。

　　在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　不要在烈日下做瑜伽。

　　做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

　　習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

　　后，有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過(guò)火，以免對(duì)身體造成傷害。