排毒瑜伽 美容瑜伽練習刺激腸胃蠕動

　　排毒瑜伽十步驟

　　1.首先第一步，屈膝跪立。

　　2.兩膝之間、兩腳后跟之間、兩腳尖之間相距一個拳頭。腳趾伸直，朝向后方。

　　3.我們的雙手插在腰上，注意：大拇指在腰后面。

　　4.手肘向后，胸部向外大幅度張開。

　　5.吸氣的同時，盡量延伸腹部，胸部朝上方頂出。

　　6.此時脖子前部也開始拉伸。

　　重點：我們的身體往后傾時，請緩緩地拉伸我們的腹部肌肉。

　　7.再慢慢恢復，將手放下，貼近臀部。

　　8.接著兩手置于身體兩側，臉部橫向扭轉，讓腰和被得到休整。

　　呼吸要帶到背部。

　　9.慢慢彎曲背部起身，眼看肚臍。

　　10.恢復原始狀態(tài)。

　　配合良好的生活習慣

　　1、好睡眠

　　生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　下班后，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時大便，一般以5～10分鐘內(nèi)為宜。

　　2、多運動

　　清晨飯前半小時和晚上飯后半小時專業(yè)堅持40分鐘的運動。

　　比如慢跑、散步、上下樓梯、打球均可，以促進腸胃蠕動，加快排便。

　　3、攝入纖維素

　　多吃富含纖維素、易通便的食物。

　　如芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多飲水。

　　老年人日飲水量要超過500毫升， 年輕人日飲水量要達到1000毫升。

　　4、忌口

　　忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒。

　　有便秘習慣者可服用一些潤腸通。