排毒瑜伽 美容瑜伽練習(xí)刺激腸胃蠕動(dòng)
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-10 15:13我們的腸道是我們身體中十分重要的部位,我們都知道一旦我們的腸道不好我們的臉上就會(huì)很容易長(zhǎng)出一些討厭的色斑,對(duì)于萬(wàn)千愛(ài)美女性而言,這是十分可怕的所以腸道養(yǎng)護(hù)是一項(xiàng)面子工程。當(dāng)然,我們的腸道保護(hù)也是十分講究的,十分有學(xué)問(wèn)的。
今天,我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下如何用我們的瑜伽來(lái)進(jìn)行排毒,清理腸道的。
排毒瑜伽十步驟
1.首先第一步,屈膝跪立。
2.兩膝之間、兩腳后跟之間、兩腳尖之間相距一個(gè)拳頭。腳趾伸直,朝向后方。
3.我們的雙手插在腰上,注意:大拇指在腰后面。
4.手肘向后,胸部向外大幅度張開(kāi)。
5.吸氣的同時(shí),盡量延伸腹部,胸部朝上方頂出。
6.此時(shí)脖子前部也開(kāi)始拉伸。
重點(diǎn):我們的身體往后傾時(shí),請(qǐng)緩緩地拉伸我們的腹部肌肉。
7.再慢慢恢復(fù),將手放下,貼近臀部。
8.接著兩手置于身體兩側(cè),臉部橫向扭轉(zhuǎn),讓腰和被得到休整。
呼吸要帶到背部。
9.慢慢彎曲背部起身,眼看肚臍。
10.恢復(fù)原始狀態(tài)。
配合良好的生活習(xí)慣
1、好睡眠
生活要有規(guī)律,保證充足的睡眠。
下班后,不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時(shí)大便,一般以5~10分鐘內(nèi)為宜。
2、多運(yùn)動(dòng)
清晨飯前半小時(shí)和晚上飯后半小時(shí)專業(yè)堅(jiān)持40分鐘的運(yùn)動(dòng)。
比如慢跑、散步、上下樓梯、打球均可,以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加快排便。
3、攝入纖維素
多吃富含纖維素、易通便的食物。
如芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等,多吃蔬菜、水果,多飲水。
老年人日飲水量要超過(guò)500毫升, 年輕人日飲水量要達(dá)到1000毫升。
4、忌口
忌吃辛辣食物,忌飲烈性酒。
有便秘習(xí)慣者可服用一些潤(rùn)腸通。