減壓瑜伽 鴕鳥(niǎo)式緩解疲勞減輕壓力

　　減壓現(xiàn)在已然成為現(xiàn)代社會(huì)一個(gè)十分熱門(mén)的話(huà)題，我們需要減壓，非常的需要。壓力過(guò)大不僅會(huì)把我們的身體壓垮還會(huì)十分的影響我們的生活質(zhì)量，甚至?xí)绊懳覀兾磥?lái)的發(fā)展，如何減壓?相信大家當(dāng)然都各有妙招。

　　今天，小編給大家說(shuō)說(shuō)我的瑜伽減壓大法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　鴕鳥(niǎo)式瑜伽動(dòng)作是一個(gè)比較簡(jiǎn)單，但是功能比較豐富的動(dòng)作，一式動(dòng)作下來(lái)，已經(jīng)可以把長(zhǎng)期勞損的部位得到緩解，例如肩頸、背部、腿部、脊柱、還能夠強(qiáng)化心臟、肝臟、脾臟和腹部器官等。

　　鴕鳥(niǎo)式瑜伽減壓步驟

　　1、山式站立，雙腳分開(kāi)與肩寬，身體穩(wěn)穩(wěn)地站在墊子上，吸氣，手往上舉，指尖向上，背部和大腿保持一個(gè)挺直拉伸的狀態(tài)，重心放在雙腳掌上。

　　2、深呼氣，緩緩地彎腰致于地，同時(shí)，我們的手掌要緊貼地上。

　　頭部、肩頸和脊椎放松，手掌要緊貼在地面上，大腿保持拉緊的狀態(tài)。

　　3、手腳以及頭部放松，然后用手勾住自己的腳趾。保持腿部伸直感覺(jué)臀部正向上頂出。保持正常的呼吸三至五個(gè)頻率。

　　4、吸氣，身體保持不動(dòng)，慢慢向上抬頭，呼氣的時(shí)候頭盡量往后仰，注意手臂要伸直，手指勾住腳趾不要松開(kāi)。

　　5、頭部輕輕的向下彎同時(shí)保持呼吸，彎曲手臂，全身放松。

　　6、吸氣再抬頭，然后手臂伸直。

　　7、手臂平舉得慢慢向上恢復(fù)直立，然后就地放松。

　　鴕鳥(niǎo)式這個(gè)動(dòng)作能夠很好地強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)的韌性，伸長(zhǎng)的脖頸則有助于消除頸部的細(xì)紋，能夠美化和拉長(zhǎng)頸部的功效。

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候肝臟和脾臟都能夠受益，它能夠補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)我們腹部器官，針對(duì)消除胃氣脹和腸胃不適效果比較好。

　　手指和腳趾在動(dòng)作進(jìn)行的過(guò)程中形成一個(gè)氣理循環(huán)，在呼吸的過(guò)程中對(duì)心臟的健康很有幫助，同時(shí)也能夠改善我們的頸椎。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)感受腰、背部的伸展和延長(zhǎng)，以及對(duì)脊柱的放松。

　　幫助我們減壓的3種食物

　　1、香蕉

　　香蕉真的很奇妙，是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。

　　覺(jué)得精神不濟(jì)的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請(qǐng)食用香蕉。

　　2、杏仁

　　當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件，每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。

　　3、開(kāi)心果

　　壓力來(lái)襲時(shí)，開(kāi)心果能防止心跳過(guò)快。

　　專(zhuān)家表示，面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。

　　專(zhuān)家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。