經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期瑜伽滋潤(rùn)身體舒緩心情

　　生理期的女性是十分需要他人呵護(hù)的，當(dāng)然，自我保護(hù)永遠(yuǎn)是為明智的選擇，在生理期好好的照顧自己這也是我們的偉大女性的必修課，這是一種對(duì)自己負(fù)責(zé)，對(duì)生活的認(rèn)真的態(tài)度。那么，我們?nèi)绾卧谏砥趯?duì)自己進(jìn)行一些保護(hù)呢?

　　同為女性，小編這里給大家介紹一下特別適合我們生理期的瑜伽，大家快來(lái)練習(xí)吧，堅(jiān)持就會(huì)有收獲!

　　第一步

　　身體俯臥在地面，雙手屈肘打開放在前面。

　　掌心向下，頭稍往上抬，目視前方，全身放松。

　　第二步：吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)我們的頭部，眼睛看著前面，同時(shí)，讓我們的右腳上屈抬升。

　　第三步

　　交換動(dòng)作，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)，目視前方，左腳向上屈肘抬起。

　　第四步

　　頭部回到第一步位置，雙腳向上抬起，腳掌向上。

　　第五步

　　下半身保持不動(dòng)，胸部以下位置一直到兩腳膝蓋，全部貼在地面，雙手向前抬起打開，保持。

　　第六步

　　吸氣，伸直我們的左腳并向上抬。

　　右腿緊貼地，右手按在地面，左手向上抬。

　　第七步

　　交換動(dòng)作，左手按住地面，左腳伸直向上抬起，右腳貼緊地面，右手向上抬起，注意腳掌是繃直的。

　　第八步

　　右手按住地面，頭部盡量向上抬起，右腳屈肘，左手抓住右腳腳掌，左腳伸直貼地。

　　第九步

　　保持上面姿勢(shì)，右手漸漸向上抬起。

　　第十步

　　左手按地，右手向后抓住向上屈肘的左腳，右腳伸直貼地。

　　第十一步

　　交換動(dòng)作，左手向上抬起，右手抓住左腳腳掌，左腳屈肘抬起稍往右偏。