瑜伽動(dòng)作 劈柴式釋放身心緊張和壓力

　　現(xiàn)代人的生活壓力之大相信是無(wú)需多言的，我們很多朋友會(huì)選擇通過(guò)我們?cè)旱木毩?xí)來(lái)緩解壓力，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身心都大有裨益，我們的瑜伽愛(ài)好者也有很多，身邊就有不少的朋友是瑜伽的鐵桿粉絲呢。

　　今天，我們?yōu)榇蠹医榻B一個(gè)減壓的瑜伽練習(xí)法-劈材式瑜伽，堅(jiān)持就會(huì)有收獲!

　　劈材式動(dòng)作分解

　　兩腳分開(kāi)，蹲下來(lái)，嘗試兩腳腳掌均勻著地，膝關(guān)節(jié)彎屈，兩膝向兩側(cè)打開(kāi)。

　　兩臂體前伸展，肘關(guān)節(jié)伸直，兩手相合，手指交叉，相扣成拳。

　　請(qǐng)深吸一口氣，向上舉起我們的雙臂，注意要過(guò)頭頂。

　　眼睛注視相合交扣的兩手。

　　呼氣，發(fā)出“Haa”的聲音，迅速排出肺里的氣體。

　　同時(shí)，兩臂迅速落下，就象兩手握一把利斧劈砍木柴。

　　上述的動(dòng)作，請(qǐng)?jiān)俅握J(rèn)真做十到二十遍。

　　注意點(diǎn)

　　如感覺(jué)蹲下較為困難，可兩腳分開(kāi)，站立著練習(xí)。也可以采取跪立的金剛坐姿進(jìn)行練習(xí)。

　　如感覺(jué)蹲下不穩(wěn)定，可嘗試后背靠近墻或其它輔助物，但要嘗試著盡可以不依靠墻或輔助物進(jìn)行練習(xí)。

　　對(duì)我們的益處

　　讓女性的乳房更加挺實(shí)，讓男性的胸肌更加健壯。

　　放松腹股溝，調(diào)節(jié)骨盆區(qū)域的肌肉。

　　調(diào)節(jié)肩胛周圍的肌肉、肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和上背部的肌肉。

　　釋放身心的緊張和壓力，緩解沮喪和抑郁的負(fù)面情緒。

　　練習(xí)的禁忌

　　有高血壓的人、有癲癇病史的人不宜練習(xí)。

　　配合飲食調(diào)理效果更佳

　　第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”――乳酸，以緩解疲勞。

　　第二、鈣是天然的壓力緩解劑。

　　在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　第三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。