瘦身瑜伽 燃脂加甩肉腰腹大腿一起瘦

　　做任何事情都要講究一個持之以恒，我們的瑜伽練習(xí)也是如此，我們?nèi)绻荒軌驁猿窒聛?，半途而廢的話就會導(dǎo)致我們前功盡棄，其實這樣的心態(tài)也會對我們未來的發(fā)展很不利，往往會讓我們做許多事情都一事無成。所以，瑜伽的練習(xí)也是在鍛煉我們的恒心。

　　今天，就給大家介紹一個同樣十分需要我們的恒心的瑜伽練習(xí)，大家學(xué)習(xí)一下吧!

　　1、斜向下開腿式瑜伽

　　伏地挺身的動作為開始姿勢;

　　然后慢慢提臀,然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢;

　　保持我們的雙腳緊貼地面同時繃直我們的雙腿;

　　然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左腳跟不離地。

　　2、半弓式瑜伽

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢,然后慢慢讓你的右腿放下;

　　移動到你的胸前,做出一個半弓的姿勢;

　　保持我們的重心不前傾;

　　如果想要難度大一點可以將肩部置于手腕的前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空。

　　3、屈膝向前式瑜伽

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢;

　　慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方,然后讓你的前額靠近膝蓋;

　　保持左腳尖的重心,讓你的下巴靠近胸腔,盡量延伸背部。

　　4、戰(zhàn)斗式瑜伽

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢;

　　保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然后慢慢抬起你的兩只手臂;

　　把重心都集中在右腳上,左腿也向后慢慢抬起來,同時,直到你的右腿與地面保持水平;

　　手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。

　　每日練習(xí)小貼士

　　每周做4次以下的練習(xí);

　　先從右邊練習(xí),然后換成左邊練習(xí),每個動作一定要持續(xù)5-10次呼吸;

　　然后再做一遍,每個姿勢保持1次呼吸的時間,重復(fù)6個動作;

　　后恢復(fù)到每個動作5-10次的呼吸時間,然后換邊,總共換3次。