產(chǎn)后瑜伽 3招產(chǎn)后瑜伽輕松塑造好身材
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-08-11 11:22自古以來,我們的產(chǎn)后媽媽們就有一個坐月子的傳統(tǒng),先不談它是否科學(xué),有一點(diǎn)是必然的,我們的新晉媽媽們經(jīng)過月子期之后都會有一定程度上的增肥。所以,對于一些愛美的媽媽們來說,月子期之后將是一段血淚縱橫的減肥生涯。
真的有必要這么辛苦的減肥嗎?減肥可以輕松點(diǎn)嗎?這里小編為大家介紹一種科學(xué)合理的減肥瑜伽,大家不妨練習(xí)一下!
(1)產(chǎn)后第3天:腹式呼吸法
1、平躺于床上,雙腳放松微微左右打開,雙手置于腹部丹田處,做深呼吸;
2、胸口放松,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進(jìn),吸、呼來回做數(shù)次;
3、慢慢地還原,放松我們的全身,緩緩地調(diào)息。
功效:排除體內(nèi)廢氣,促進(jìn)血液循環(huán),幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力,調(diào)理內(nèi)分泌,消除緊張與壓力,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥,使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。
(2)產(chǎn)后第5天:臉部按摩法
1、兩手摩擦10次,產(chǎn)生熱感;
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R,然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣,下降時吸氣。
3、除了我們的大拇指和小指,用其他的手指按壓我們的眼睛尾部。
呼氣時強(qiáng)壓6秒,放開時吸氣,反復(fù)做10次。
功效:促進(jìn)臉部血液循環(huán),除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。
(3)產(chǎn)后第15天:簡易輪式
功效:可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實(shí)回來,消除多余的贅肉,強(qiáng)化膝關(guān)節(jié),預(yù)防腿肚抽筋,此外,因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強(qiáng)化氣管、甲狀腺、扁桃體機(jī)能。
1、平躺地上,做深呼吸;
2、吸氣,雙膝彎曲,雙手抓住雙腳,呼氣;
3、吸氣,臀部慢慢向上推高,推到極限,呼氣,同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原,調(diào)息。
產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動,不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn),在這個期間都可依個人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習(xí)。各位在坐月子的新媽媽們,在家不妨試一試吧!
以下幾點(diǎn),是產(chǎn)后瑜伽的好處
1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉,減少贅肉;
2、 緊實(shí)胸部,防止哺乳后乳房下垂;
3、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲;
4、 培養(yǎng)平靜的情緒,緩解產(chǎn)后抑郁。