塑身瑜伽 翹臀瘦腹6式動(dòng)作統(tǒng)統(tǒng)搞定

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-11 13:05

  減肥是我們女性的頭等大事,無(wú)論是在春天還是在秋天,我們的生活和減肥這個(gè)詞語(yǔ)是離不開的,然而,減肥并非易事,我們很多人嘗試了很多的減肥方法,后都很懊惱的放棄了。這是因?yàn)榇蠹覜](méi)有找對(duì)減肥的方法。

  今天,我們就給大家介紹一下瑜伽減肥方法,可以輕松有效的幫助我們練就完美好身材!

  1、貓與牛

  1、手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直。

  2、用力收縮腹部肌肉使背部拱起。

  3、請(qǐng)微微地收縮我們的腰和背部的肌肉。

  以此重復(fù)12次。

  2、起臀卷腹

  1、屈腿仰臥,臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面。

  2、保持軀干穩(wěn)定,腹部發(fā)力使肩上抬。

  3、保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態(tài)。

  以此重復(fù)10次。

  3、收腹平板支撐

  1、雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

  2、收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆后傾,腰部拉平。

  保持此姿勢(shì)完成30秒。

  4、俯臥Y字

  1、面部朝下俯臥于地面,雙臂擺出“Y”姿勢(shì),拇指朝上。

  2、肩、背部發(fā)力,使手臂上抬,稍作停留3.緩慢下放,稍作停留。

  以此姿勢(shì)重復(fù)15秒。

  5、動(dòng)態(tài)鳥與狗

  1、手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直。

  2、抬起對(duì)側(cè)手臂及大腿至與身體共面,再使肘、膝相觸碰。

  3、腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。

  完成12次后換邊。

  6、髂腰肌拉伸

  1、右腿在前弓步姿勢(shì),保持腰背部平直。

  2、重心向前移動(dòng)。

  3、抬起左臂,向右側(cè)傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感。

  完成15秒后換邊。

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