塑身瑜伽 翹臀瘦腹6式動(dòng)作統(tǒng)統(tǒng)搞定

　　減肥是我們女性的頭等大事，無(wú)論是在春天還是在秋天，我們的生活和減肥這個(gè)詞語(yǔ)是離不開的，然而，減肥并非易事，我們很多人嘗試了很多的減肥方法，后都很懊惱的放棄了。這是因?yàn)榇蠹覜](méi)有找對(duì)減肥的方法。

　　今天，我們就給大家介紹一下瑜伽減肥方法，可以輕松有效的幫助我們練就完美好身材!

　　1、貓與牛

　　1、手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　2、用力收縮腹部肌肉使背部拱起。

　　3、請(qǐng)微微地收縮我們的腰和背部的肌肉。

　　以此重復(fù)12次。

　　2、起臀卷腹

　　1、屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面。

　　2、保持軀干穩(wěn)定，腹部發(fā)力使肩上抬。

　　3、保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態(tài)。

　　以此重復(fù)10次。

　　3、收腹平板支撐

　　1、雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

　　2、收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。

　　保持此姿勢(shì)完成30秒。

　　4、俯臥Y字

　　1、面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢(shì)，拇指朝上。

　　2、肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留。

　　以此姿勢(shì)重復(fù)15秒。

　　5、動(dòng)態(tài)鳥與狗

　　1、手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　2、抬起對(duì)側(cè)手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰。

　　3、腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。

　　完成12次后換邊。

　　6、髂腰肌拉伸

　　1、右腿在前弓步姿勢(shì)，保持腰背部平直。

　　2、重心向前移動(dòng)。

　　3、抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。

　　完成15秒后換邊。