堅持練習(xí)瑜伽不僅可以強健我們的體魄,增強我們的免疫力,還可以幫助我們放松心態(tài),平靜我們的浮躁的內(nèi)心,我們都知道瑜伽的種類有很多,我們在選擇瑜伽之前都會進行一系列慎重的思考,從而選擇一個適合我們個體情況的瑜伽。

  今天,就更大家談一談失眠瑜伽的練習(xí)法,堅持練習(xí)可以有效的緩解我們的失眠癥狀。

  Position 1

  1. 以雙腳向前伸直的姿勢坐好,腳板與地面垂直。

  2. 彎曲右膝,并將右腳腳板抵在左大腿內(nèi)側(cè)。

  3. 請把我們的上身向右側(cè)轉(zhuǎn);

  右手置于身體右后方,左手置于左膝旁,頭隨身體看向右方。

  4. 挺胸收腹,放松雙臂,用腹部深呼吸3-5次,換邊重復(fù)。

用腹部深呼吸3-5次,換邊重復(fù)

  Position 2

  1. 成動物爬行狀狀俯臥在地,雙手手掌貼地,雙膝跪地,雙腿繃直腳背碰地。

  2.這時請注意,緩緩地將我們的身體重心轉(zhuǎn)向右邊;

  身體向左翻,左臂向上伸直,使之與右臂成一直線,眼睛看向右手指尖。

  3. 伸展右腳,使其繃直于地,使臀部肌肉感覺被收緊。

  4. 恢復(fù)到動作1,換邊重復(fù)。

  Position 3

  1. 四肢成俯臥撐狀撐地,掌心完全緊貼地面。

  2. 雙腳伸直,抬升臀部,使腳板完全緊貼地面,雙臂與肩成一直線。

  3. 抬起右腳,使右腳與全身成一直線。

  Position 4

  1. 站立,雙臂向前伸,右肘關(guān)節(jié)搭在左肘上,雙掌合十,并將雙手拉向鼻子。

  2. 重心移至左腳,彎曲右膝,將右腳版抵在左大腿內(nèi)側(cè)。

  3. 雙臂相互牽引著向上拉伸。

  Position 5

  1. 以上一動作為基礎(chǔ),松開抵在大腿內(nèi)側(cè)的右腳,將其抬起至大腿與地面平行。

  2. 松開緊握的雙臂,屈肘置于胸前,做出如圖手部動作。

  Position 6

  1. 站立,右腳向右跨約3倍肩寬,彎曲右膝,使身體慢慢向下壓。

  2. 向外伸展雙臂,與肩成一直線,一地面平行。

  3. 右臂向上抬升,帶動身體向后屈,但始終保持雙臂成一直線。

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