減肥瑜伽 9動(dòng)作收緊腰腹加快燃脂

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-13 17:27

  我們腰部是我們的身體里十分重要的部位,起著承上啟下的作用。我們的腰不但要足夠的纖細(xì)迷人,還必須要非常的健康,這樣我們才能永久地美下去,如果只是一味的要求細(xì)腰忽略了我們的健康,后果將不堪設(shè)想。

  今天我們就給大家介紹一種非常健康的瘦腰瑜伽練習(xí)法。來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

  動(dòng)作分解

  1.右腿大幅度橫向邁出,兩腳后跟保持在同一直線上。

  2.右腳朝右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

  3.雙手放在我們的盆骨上,屈膝的同時(shí)保持呼吸。

  4.兩手橫向打開(kāi),掌心向前,肩膀放松。

  5.右手移到膝蓋前方,左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。

  6.用我們的右手的肘關(guān)節(jié)推壓右膝,目視上方。

  保持背部的拓展,吸氣。

  7.一邊吐氣,一邊利用腹部的力量慢慢恢復(fù)。

  8.腳尖朝向前方。左腿向右側(cè)靠攏。

  9.然后換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  友情提醒

  通過(guò)固定雙腿,利用腹肌的力量支撐身體。

  可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量,實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開(kāi),拓展了背部。

  同時(shí)鍛煉到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。

  練習(xí)過(guò)程中要注意身體不要往前傾,剛開(kāi)始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行。

  熟悉感覺(jué),避免身體前傾。

  兩種食物助你瘦腰

  1、燕麥

  燕麥含水溶性纖維

  燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對(duì)于排便很多幫助,同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余之毒素。

  2、地瓜

  地瓜富含膳食纖維

  地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng),另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長(zhǎng),有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,后達(dá)到減肥瘦身的效果。

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