辦公室瑜伽 辦公室瑜伽快速減壓消疲勞

　　據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，現(xiàn)在我國很多的大大小小的企業(yè)普遍存在不同程度的加班現(xiàn)象?，F(xiàn)在辦公一族的工作時間正常是一天八小時，再加上一些加班時間，我們的健康所承受的壓力可想而知。所以說關(guān)注每個人的健康問題是非常必要的。

　　今天我們就專門為我們的辦公一族介紹一個減壓舒緩疲倦的瑜伽練習(xí)法。

　　第一步

　　坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。

　　第二步

　　與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。

　　第三步

　　坐姿，挺直我們的上身。

　　雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。

　　第四步

　　上半身微微向前傾一點(diǎn)，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。

　　第五步

　　坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。

　　第六步

　　雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒后交換另外一個腳。

　　第七步

　　坐姿，讓我們的左腳自然垂下。

　　右腳往前伸一步，雙手按住好座位墊，上半身立直，腹部用力，保持5秒。

　　第八步

　　左腳保持，右腳慢慢往上水平抬直，右腳要與地面保持水平，與左腳膝蓋垂直90度，保持5秒后交換另外一只腳。

　　第九步

　　坐在椅子上，雙手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往后仰，保持5秒。

　　第十步

　　坐在椅子上雙腳并攏，雙手放在兩側(cè)，手掌撐住座位墊，保持2秒后，手掌往前。

　　第十一步

　　坐在椅子上，雙手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。

　　第十二步

　　雙手握拳后拳心相對捶打按摩，手臂要彎曲，腹部緊張，這樣一來全身都得到了一個簡單的放松。