瘦腰瑜伽 緊致腹部肌肉塑造最S曲線
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-08-14 16:19為什么我們拼命的強調(diào)減肥瘦身一定要先瘦腰,因為我們的腰部是我們所有的身體部位中,性感,柔軟的部位,可以說腰是性感的源泉。瘦腰,我們瘦腰行動實在必行。我們與很多的朋友會選擇練習我們瑜伽進行瘦腰。
今天小編就給大家介紹一個瑜伽瘦腰練習法,堅持練習就會有效果哦!
第1招 腹部扭轉(zhuǎn)
Step1
雙手握拳,下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面,小腿前側(cè)貼地預備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地。
換另一邊,重復我們1的動作。
第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿,右腳向身體右側(cè)伸直成一直線,腳尖朝面部前方,雙手插腰為預備動作。
Step2
上身向左側(cè)傾斜,左手扶地用力撐起上半身,使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直,使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
讓我們的左手離開地面,向左伸展。
雙手臂成V形剪刀狀,停10~15秒再換邊進行,可伸展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。
第3招 斜角式
Step1
雙腳打開約3~4個肩膀?qū)?,右腿彎曲下壓成?cè)弓箭步。
大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預備。
膝蓋若超出腳踝,容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身,難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿,重復Step1~2做10次,再換邊做10次,可延展側(cè)腰。
進階版 Step3
步驟2時換右臂輕放右腿,但力量不全靠在右腳,收緊腹部帶動左手向上延伸。
手臂、身體到腿成一直線,停10~15秒,可緊實腹部線條。