肩頸瑜伽 一個(gè)駱駝式消除肩頸酸痛問題
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-14 15:54快到周末了,打算如何去安排我們的周末好時(shí)光呢?有人搖搖頭,摸摸肩膀?qū)ξ艺f:唉,我這肩酸的不行啊,估計(jì)是肩周炎咯,得去醫(yī)院看看咯。我對(duì)此表示同情。其實(shí)改掉我們平常工作中的有些壞習(xí)慣,這些肩酸,背痛啊就不會(huì)找到我們了。
今天,小編給大家介紹的這個(gè)瑜伽動(dòng)作,可以有效的緩解我們類似的職業(yè)病,搭配合理的飲食效果會(huì)更棒哦!來學(xué)習(xí)下吧!
體位名稱:駱駝式
功效:這個(gè)體式可以幫助我們擴(kuò)展胸部。
改善駝背、舒緩背痛及肩頸痛。通過伸展脊椎和肩膀,增加女性身體的柔軟度。
體位一:跪坐
輕輕地把我們的兩只手放在盆骨的上。
腰慢慢向后彎,先把右手放在右腳跟上。
手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
保持自然呼吸約15~30秒。
體位二:前俯
請(qǐng)緩緩地恢復(fù)我們的原來的體式。
臀部坐在腳跟上,上身向地面下壓。
額頭點(diǎn)地,以嬰兒式作休息。
TIPS : 記住向后彎腰時(shí),盆骨和大腿要用力前頂,大腿和臀部的肌肉要收緊,才不會(huì)受傷哦!
搭配合理的飲食
素食:可可西米
材料: 西米、可可粉、冰糖、綠豆粉各少許。
制作步驟
1把西米放在水中浸泡10分鐘;
2鍋中放水燒開,放入泡好的西米,攪拌均勻,熬煮10分鐘。
3把冰糖、可可粉、綠豆粉放入攪拌,開鍋即可。
飲食功效
上班族有時(shí)少不了要熬夜加班,膚色也會(huì)暗淡憔悴,可可西米可以幫助女性肌膚恢復(fù)天然潤澤的質(zhì)感。