便秘瑜伽 快速清腸道有效治療便秘

　　我們的身體出了一些小毛病，就是在向我們暗示，多關注我一下，我出問題了。這時候，如果你采取對它不理不睬的措施，后期我們就會深受其害。所以，我們要積極的面對這些問題，要想辦法去解決，這樣我們才能擁有健康。

　　今天，小編就給大家介紹一個瑜伽練習法，可以有效的幫助我們調節(jié)身體哦!

　　云雀式

　　功效

　　01° 溫暖、刺激腳底的穴道，促進內臟功能運作順暢。

　　02° 針對因為肥胖而引起的便秘，有極佳的改善效果。

　　03° 排除我們的一些生理不適的問題。

　　04° 刺激腰椎，促進血行順暢。

　　注意

　　01° 身體要往后開展。

　　02° 腳底要貼近于會陰部或是大腿內側。

　　03° 注意我們的后腿要保持挺直。

　　04° 身體不要歪斜，保持朝向正前方。

　　動作

　　01° 腳尖墊起，臀部坐在腳跟上，身體坐直，調整呼吸。

　　02° 鼻吸氣，雙手置放身側地面，以右腳跟貼近于會陰部或是大腿內側，口吐氣，左腳向后盡量打直。

　　03° 雙手移放置髖部，挺直胸腔與背脊，再度調整一次呼吸。

　　若背脊較不靈活者，可停留在02°的動作，不勉強，有進步時再往下步驟進行。

　　04° 穩(wěn)定后，再把雙手抬高過肩膀。

　　05° 身體向后開展，雙手要像云雀一般往左右伸展開來，把胸腔盡量打開，眼睛往上約看約90度，頭不要過分后仰，要記得夾住臀部肌肉以幫助背部的伸展。

　　06° 保持3～5個呼吸，吐氣時，緩緩的把手放回。

　　07° 換腳，同樣步驟再作一次，完成云雀式的運作。

　　08° 一樣保持云雀愉快飛揚的心情，微笑地進行此式。