塑身瑜伽 打造柔美身材拒絕又粗又壯

　　就像幸福需要我們爭(zhēng)取一樣，我們的健康也需要我們的維護(hù)。如果仗著自己尚且年輕，就肆意的揮霍掉我們的健康是非常愚蠢的行為，我們的健康要從此時(shí)此刻開始，認(rèn)真的去維護(hù)，只有健康作為基礎(chǔ)，我們才能輕松的想做的事情。

　　今天，小編就給大家介紹的是可以幫助我們健身的同時(shí)還可以塑造柔美身材的瑜伽動(dòng)作，大家不妨學(xué)習(xí)下吧!

　　健康瑜伽 打造柔美身材 拒絕又粗又壯

　　動(dòng)作一：下犬式

　　1. 身體呈俯臥狀，雙手輕輕放在肩膀前，五指張開，雙腳打開與肩同。寬

　　2. 背部和臀部向上拱起，使肩膀朝下。

　　動(dòng)作二：高沖刺式

　　1. 這時(shí)候，請(qǐng)重復(fù)我們的動(dòng)作一。

　　然后左腳向前邁出一步，放在雙手之間，保持右腳伸直。

　　2. 吸氣，雙手伸直直接舉過頭頂。

　　3. 抬臀，直到左邊大腿與地面平行。　　

　　動(dòng)作三：轉(zhuǎn)身躍進(jìn)式

　　1. 請(qǐng)重復(fù)我們的動(dòng)作二。

　　然后雙手合十，舉到胸前。

　　2. 上身向右轉(zhuǎn)，向天花板的方向抬起右手肘，將左手肘貼住右腳的膝蓋外側(cè)。

　　3. 保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸10次，然后慢慢放松，換另外一側(cè)重復(fù)整組運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作四：海豚式

　　1. 恢復(fù)下犬式，慢慢彎下身使頭部著地。

　　2. 十指張開，手掌到手肘的部分緊貼地面。

　　動(dòng)作五：鴿子式

　　1. 以坐姿開始，左腿彎曲，放至地面，腳掌朝上。

　　2. 雙手放于左腿前，右腳向后伸直，腳掌朝上，盡量使整個(gè)腿部緊貼地面。

　　動(dòng)作六：撩腿式

　　1. 躺臥，雙腿并攏，抬起，與上身呈L狀。

　　2. 勻速地進(jìn)行深呼吸，呼氣時(shí)，使身體下沉，保持此姿勢(shì)5分鐘。

　　這套動(dòng)作的完成分三個(gè)階段

　　一、先做熱身運(yùn)動(dòng)(如動(dòng)作一)，使肌肉和關(guān)節(jié)更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　二、熱身后，進(jìn)入姿勢(shì)保持的階段，身體放松，同時(shí)進(jìn)一步拉伸肌肉。

　　三、后一個(gè)階段，復(fù)原動(dòng)作，為下一組動(dòng)作作好充分的準(zhǔn)備。