塑身瑜伽 打造柔美身材拒絕又粗又壯

　　就像幸福需要我們爭取一樣，我們的健康也需要我們的維護(hù)。如果仗著自己尚且年輕，就肆意的揮霍掉我們的健康是非常愚蠢的行為，我們的健康要從此時此刻開始，認(rèn)真的去維護(hù)，只有健康作為基礎(chǔ)，我們才能輕松的想做的事情。

　　今天，小編就給大家介紹的是可以幫助我們健身的同時還可以塑造柔美身材的瑜伽動作，大家不妨學(xué)習(xí)下吧!

　　健康瑜伽 打造柔美身材 拒絕又粗又壯

　　動作一：下犬式

　　1. 身體呈俯臥狀，雙手輕輕放在肩膀前，五指張開，雙腳打開與肩同。寬

　　2. 背部和臀部向上拱起，使肩膀朝下。

　　動作二：高沖刺式

　　1. 這時候，請重復(fù)我們的動作一。

　　然后左腳向前邁出一步，放在雙手之間，保持右腳伸直。

　　2. 吸氣，雙手伸直直接舉過頭頂。

　　3. 抬臀，直到左邊大腿與地面平行。　　

　　動作三：轉(zhuǎn)身躍進(jìn)式

　　1. 請重復(fù)我們的動作二。

　　然后雙手合十，舉到胸前。

　　2. 上身向右轉(zhuǎn)，向天花板的方向抬起右手肘，將左手肘貼住右腳的膝蓋外側(cè)。

　　3. 保持這個姿勢，呼吸10次，然后慢慢放松，換另外一側(cè)重復(fù)整組運動。

　　動作四：海豚式

　　1. 恢復(fù)下犬式，慢慢彎下身使頭部著地。

　　2. 十指張開，手掌到手肘的部分緊貼地面。

　　動作五：鴿子式

　　1. 以坐姿開始，左腿彎曲，放至地面，腳掌朝上。

　　2. 雙手放于左腿前，右腳向后伸直，腳掌朝上，盡量使整個腿部緊貼地面。

　　動作六：撩腿式

　　1. 躺臥，雙腿并攏，抬起，與上身呈L狀。

　　2. 勻速地進(jìn)行深呼吸，呼氣時，使身體下沉，保持此姿勢5分鐘。

　　這套動作的完成分三個階段

　　一、先做熱身運動(如動作一)，使肌肉和關(guān)節(jié)更好地進(jìn)入運動狀態(tài)。

　　二、熱身后，進(jìn)入姿勢保持的階段，身體放松，同時進(jìn)一步拉伸肌肉。

　　三、后一個階段，復(fù)原動作，為下一組動作作好充分的準(zhǔn)備。