瘦腰瑜伽 每月一次清腸術輕松守住腰線

　　如往常一樣，習慣性地往電腦桌前一坐，不自覺地摸一摸自己腰上的贅肉，發(fā)現自己從瘦到不瘦，從不瘦到不胖，又從不胖到還行，后從還行到肥胖。只需要短短的幾個月的時間，這太可怕!我們要站起來，為自己的腰線奮戰(zhàn)!

　　今天小編很大方地告訴大家一個瘦腰良方，堅持練習一定會有所收獲哦!

　　步驟分解

　　Step1

　　仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

　　Step2

　　用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。

　　Step3

　　輕輕地趴在瑜伽墊上，手掌和大臂都盡量貼在地板上以支撐我們的身體。

　　使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

　　Step4

　　靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

　　Tips

　　該如何擠出時間做瑜珈呢

　　1. 利誘自己

　　即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅?？偸腔杌璩脸恋纳习嘧寤蛟S可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完后工作效率將提升。

　　2. 只做15到30分鐘

　　想一想我們去瑜伽館練習90分鐘左右，竟要坐車要擠公交要用上近半小時的時間。是不是太不劃算?

　　其實只要在家做幾個拜日式，接著兩個站立式，兩個前彎伸展，一個扭轉，后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個小時的時間，效果一樣好!

　　3. 重心放在“內心網絡”而不是社交網絡

　　少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email，把這些時間貢獻給瑜珈，你內心產生的幸福感會更強烈。

　　該怎么快速轉換心情、進入做瑜珈的心靈狀態(tài)?

　　你必須制造一點氣氛，比如點根蠟燭，面向景致比較好的窗戶，想辦法創(chuàng)造一個有禪意的空間，也可以放你喜歡的音樂，好是慢節(jié)奏的。

　　從享受你的呼吸開始，大部分的瑜珈老師會說深呼吸，但我喜歡想成在享受呼吸，讓呼吸的過程放松身體緊繃的部位。

　　建議剛起床時用哪些練習開啟一天

　　用三分鐘做三個拜日式，然后兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉三角式，接著烏鴉式，再來一分鐘坐姿前彎伸展，背脊扭轉左右各一分鐘，后以兩分鐘的呼吸結尾;做完后你會覺得頭腦超清楚，好心情迎接美好的一天。花15分鐘在瑜珈上，投資報酬率絕對讓你滿意無比。

　　讓你愛上瑜珈的原因

　　沒有任何一項運動能讓我這么放松。即使進行瑜珈的過程很激烈，做完后還是令人覺得放松平靜;在瑜珈的世界裡，我不必追求幸福，只要放慢腳步等它趕上來就好了。