減壓瑜伽 減壓瑜伽輕松身心緩解壓力

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-13 10:57

  我們瑜伽之所以這么的受大家的歡迎,原因有很多,但是其中一個是必然的,瑜伽迎合了我們大眾的需要,現(xiàn)代社會我們的生活和工作都存在著很大的壓力,練習(xí)瑜伽可以幫助我們有效的緩解這些壓力,幫助我們調(diào)整好自己的狀態(tài)。

  今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下如何通過練習(xí)瑜伽為我們減壓。

  訓(xùn)練方法一:聆聽你的呼吸

  身體表現(xiàn):人乳溝壓力過大,往往會呼吸出現(xiàn)困難,胸部感覺梗塞,精神恍惚,記憶力減退,全身肌肉處于緊張狀態(tài)。心慌、暈眩、頭昏眼花,失眠,做噩夢。

  心理暗示:你需要的是放下心中的包袱,放下你沉重的肩膀,靜下心來,閉上雙眼,靜靜地聆聽呼吸的聲音。

  動作一

  放松我們的全身,端坐在瑜伽墊上。

  采取腹式呼吸,即吸氣時讓腹部推出,吐氣時壓縮腹部使之內(nèi)收的呼吸法。要關(guān)注一下你腹中的一呼一吸、一推一收,感受呼吸的暖流在你的腹部、腰部、背部、胸部的流動,體會暖流的力量傳遍你全身,去撫摸你身體的深處。

  動作二

  雙手合在胸前,吸氣向上,緩慢的伸展你的雙臂,打開腋下,將脊椎自然伸直,面帶微笑,釋放心情。

  動作三

  雙手放在椅背上,兩肩內(nèi)夾,打開肩、胸,柔軟肩胸,消除胸悶、氣短、呼吸不暢等現(xiàn)象。

  動作四

  伸展我們的腿,盡量讓我們的上身往前靠近腿部。

  微微抬起胸和頭,朝腳尖看去,放松你的腰、背,氣息存與腹中。

  內(nèi)外調(diào)養(yǎng):每天閉目養(yǎng)神十分鐘,起到減輕、緩沖、分散身體所承受外力的壓力作用,讓情緒的傷害降到低。

  功效與作用:讓緊張的肌肉松弛下來,讓焦慮心情平靜下來,給自己一個真實的關(guān)愛。

  訓(xùn)練方法二:平衡你的身體

  身體表現(xiàn):壓力會讓人們的內(nèi)心、身體失去了一種平衡,長時間的緊張造成了身體肌肉疼痛、頭重腳輕,容易失去一種平衡,缺乏自信心。

  心理暗示:讓身心統(tǒng)一起來,平衡訓(xùn)練幫助你找回屬于自己的自信,不受場地環(huán)境的約束,可以隨時進(jìn)行練習(xí)。

  動作一

  雙腿打開兩個肩寬,蹲,保持身體的平衡后,吸氣,右手緩慢向上,完全的伸開你的右臂,胸和頭向上看,左手在胸前,保持樂觀、積極向上的動力。

  動作二

  在練習(xí)中只需您的雙腳穩(wěn)穩(wěn)的踩于地面,讓身體產(chǎn)生一種安全感后,在緩慢的吸氣時將右腿吸起來,(可先右后左)右手抓住右腳面,左手慢慢的向上伸直,緩緩立起上半身,眼睛朝下看去,把氣息存放在腹中。

  動作三

  單腳穩(wěn)穩(wěn)站立地面,保持身體的直立,保持內(nèi)心的平穩(wěn),將你的右腿緩慢的伸出,將你的左手緩慢的放在右手上,給自己力量,(可先右后左)右手抓住腳跟,抬頭、挺胸,眼睛向前看

  療效與作用:給自己增添信心和勇氣,平衡身體,穩(wěn)定內(nèi)心。

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