減壓瑜伽 減壓瑜伽輕松身心緩解壓力

　　我們瑜伽之所以這么的受大家的歡迎，原因有很多，但是其中一個是必然的，瑜伽迎合了我們大眾的需要，現(xiàn)代社會我們的生活和工作都存在著很大的壓力，練習(xí)瑜伽可以幫助我們有效的緩解這些壓力，幫助我們調(diào)整好自己的狀態(tài)。

　　今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下如何通過練習(xí)瑜伽為我們減壓。

　　訓(xùn)練方法一：聆聽你的呼吸

　　身體表現(xiàn)：人乳溝壓力過大，往往會呼吸出現(xiàn)困難，胸部感覺梗塞，精神恍惚，記憶力減退，全身肌肉處于緊張狀態(tài)。心慌、暈眩、頭昏眼花，失眠，做噩夢。

　　心理暗示：你需要的是放下心中的包袱，放下你沉重的肩膀，靜下心來，閉上雙眼，靜靜地聆聽呼吸的聲音。

　　動作一

　　放松我們的全身，端坐在瑜伽墊上。

　　采取腹式呼吸，即吸氣時讓腹部推出，吐氣時壓縮腹部使之內(nèi)收的呼吸法。要關(guān)注一下你腹中的一呼一吸、一推一收，感受呼吸的暖流在你的腹部、腰部、背部、胸部的流動，體會暖流的力量傳遍你全身，去撫摸你身體的深處。

　　動作二

　　雙手合在胸前，吸氣向上，緩慢的伸展你的雙臂，打開腋下，將脊椎自然伸直，面帶微笑，釋放心情。

　　動作三

　　雙手放在椅背上，兩肩內(nèi)夾，打開肩、胸，柔軟肩胸，消除胸悶、氣短、呼吸不暢等現(xiàn)象。

　　動作四

　　伸展我們的腿，盡量讓我們的上身往前靠近腿部。

　　微微抬起胸和頭，朝腳尖看去，放松你的腰、背，氣息存與腹中。

　　內(nèi)外調(diào)養(yǎng)：每天閉目養(yǎng)神十分鐘，起到減輕、緩沖、分散身體所承受外力的壓力作用，讓情緒的傷害降到低。

　　功效與作用：讓緊張的肌肉松弛下來，讓焦慮心情平靜下來，給自己一個真實的關(guān)愛。

　　訓(xùn)練方法二：平衡你的身體

　　身體表現(xiàn)：壓力會讓人們的內(nèi)心、身體失去了一種平衡，長時間的緊張造成了身體肌肉疼痛、頭重腳輕，容易失去一種平衡，缺乏自信心。

　　心理暗示：讓身心統(tǒng)一起來，平衡訓(xùn)練幫助你找回屬于自己的自信，不受場地環(huán)境的約束，可以隨時進(jìn)行練習(xí)。

　　動作一

　　雙腿打開兩個肩寬，蹲，保持身體的平衡后，吸氣，右手緩慢向上，完全的伸開你的右臂，胸和頭向上看，左手在胸前，保持樂觀、積極向上的動力。

　　動作二

　　在練習(xí)中只需您的雙腳穩(wěn)穩(wěn)的踩于地面，讓身體產(chǎn)生一種安全感后，在緩慢的吸氣時將右腿吸起來，(可先右后左)右手抓住右腳面，左手慢慢的向上伸直，緩緩立起上半身，眼睛朝下看去，把氣息存放在腹中。

　　動作三

　　單腳穩(wěn)穩(wěn)站立地面，保持身體的直立，保持內(nèi)心的平穩(wěn)，將你的右腿緩慢的伸出，將你的左手緩慢的放在右手上，給自己力量，(可先右后左)右手抓住腳跟，抬頭、挺胸，眼睛向前看

　　療效與作用：給自己增添信心和勇氣，平衡身體，穩(wěn)定內(nèi)心。