瑜伽減肥 簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松實(shí)現(xiàn)易瘦體質(zhì)

　　我們有不少的胖女性對(duì)于減肥特別有陰影，減肥就是一種比抽筋斷骨還要痛苦的事情。對(duì)于減肥，我們無(wú)賴地選擇放棄，其實(shí)減肥并沒有這么困難，把我們的減肥當(dāng)做受苦是一種極端的思想，也許是因?yàn)樘惫恕?/p>

　　做任何事情都講究一個(gè)欲速則不達(dá)，減肥也是如此。來看一套瑜伽減肥動(dòng)作，相信只要大家堅(jiān)持下來，定會(huì)有所獲。

　　動(dòng)作分解

　　1.雙腳打開，兩腳間的間距與肩同寬，挺直腰桿站著。

　　左右兩腳的腳尖平行，而且腳要面前正前方伸直。

　　2.把我們的兩只手交叉放在腿跟部。

　　3.兩手叉在鼠蹊部上，保持這樣的姿勢(shì)，然后兩手直直地用力往下壓。

　　與此同時(shí)，腰也跟著手的動(dòng)作，往下用力。

　　注意，動(dòng)作一直做到大腿跟地面成平行狀態(tài)為止。

　　剛開始練習(xí)時(shí)，我們很難做到與地面平行，不要放棄。慢慢堅(jiān)持練習(xí)就可以了。

　　4.接著3的動(dòng)作，繼續(xù)下蹲，直到自己可以承受的極限時(shí)，保持住下蹲的姿勢(shì)3秒鐘，然后再用3秒鐘的時(shí)間，慢慢地直起身子，站起來。

　　注意，在直其腰的時(shí)候，上半身往上挺起，直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態(tài)即可。

　　5.接著上面的動(dòng)作，再一次做下蹲的動(dòng)作，而且，在做動(dòng)作的時(shí)候，手要一直撐著鼠蹊部的位置，不能松開。

　　6.然后，一邊慢慢呼吸，一邊重復(fù)用3秒鐘讓身體下蹲，再用3秒鐘，慢慢地直起身體的動(dòng)作。動(dòng)作重復(fù)做5次即可。

　　(向上3秒鐘+向下3秒鐘)×5次=30秒鐘

　　來檢查一下你的動(dòng)作是否規(guī)范正確吧

　　注意點(diǎn)

　　蹲下時(shí)候的動(dòng)作關(guān)鍵

　　1.在做動(dòng)作時(shí)背要挺直，但是腰不能太過用力向后反，在背部形成凹槽，這樣是不正確的。

　　2.注意，從上面看的時(shí)候，膝蓋不能比腳尖更加往前突出過多。

　　3.視線不能離開地太高。

　　4.用大腳趾的腳趾根處，突出來的，而且肉多的地方踩著地板，不要離開地面。

　　不正確的姿勢(shì)示范

　　1.視線放得太高，腰向后反地太厲害，在腰部形成凹槽。

　　2.膝蓋的位置比腳尖所在位置要往前突出。