清晨瑜伽 10分鐘冥想瑜伽身體輕盈

　　隨著社會節(jié)奏的不斷地加快，我們可以用來休閑放松時間越來越少，本該用來健身的周末全部都被加班占據(jù)了，我們生活開始變得枯燥而乏味。我們不得不再次要求自己提高我們的做事效率，于是壓力隨之又來，如此的惡性循環(huán)。真是可怕!

　　該休息一下了，請借我十分鐘的時間，來做個瑜伽放松一下吧，順便再瘦個身!就讓我們從一個清晨開始。

　　瑜伽動作分解

　　一、放松的基礎(chǔ)：冥想

　　一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情!

　　動作1

　　盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

　　動作2

　　讓我們的兩只手掌心往上，安放在膝蓋上。

　　眼睛向下，定眼看著離自己一米遠的地板。

　　腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。

　　二、用一邊鼻子呼吸

　　動作1

　　可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

　　動作2

　　注意放松，用我們的左邊鼻子呼吸。

　　輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。

　　用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。

　　動作3

　　用右邊鼻子呼吸

　　拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。

　　就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

　　三、擴張胸部進行深呼吸

　　動作1

　　挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動作2

　　雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來。

　　呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　動作3

　　一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。